The Low-Carb Grocery Shopping Guide

Λειτουργία	Επίλυση
Οδηγίες για αγορά παντοπωλείου	Μάθετε τις διατροφικές ετικέτες, κρατηθείτε μακριά από τα επεξεργασμένα γεύματα και σκεφτείτε ολόκληρα γεύματα.
Βιταμίνη χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες	Μια διατροφή που περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων, τυπικά οδήγησε χαμηλότερο από γραμμάρια την ώρες φωτός ημέρας.
Εγγραφή παντοπωλείων με χαμηλούς υδατάνθρακες	Περιέχει κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες	Κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.
Καταμέτρηση υδατανθράκων	Παρακολουθώ του αριθμού των υδατανθράκων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.

II. Τι είναι μίλια μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων;

Μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες είναι μίλια μια διατροφή που περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων, οι οποίοι μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα συγκρίσιμο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα ζαχαρούχα ποτά. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τυπικά συνιστούν στους ανθρώπους να έχετε κατά νου να λαμβάνουν τις περισσότερες ενέργεια τους μέσω πρωτεΐνες και λίπη, ενώ περιορίζουν την κατανάλωση υδατανθράκων οδήγησε γραμμάρια ή πολύ λιγότερο την ώρες φωτός ημέρας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, ωστόσο ένα από τα πιο δημοφιλή περιέχουν τη διατροφή Atkins, την κετογονική διατροφή και τη διατροφή paleo. Όλες αυτές οι δίαιτες έχουν διαφορετικούς νόμοι και περιορισμούς, ωστόσο όλες μοιράζονται τον αγορά-στόχος σε καλό δρόμο της μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την έλλειψη βάρους και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να παρέχουν άλλα πλεονεκτήματα για την ευεξία, συγκρίσιμο με η περικοπή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων χοληστερόλης. Και πάλι, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να είναι μίλια περιοριστικές και δύσκολες ανατρέχοντας ακολούθηση τους και πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην είναι μίλια κατάλληλες για όλους.

Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

III. Πλεονεκτήματα μέσω μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα μέσω την σειρά μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας οδήγησε υδατάνθρακες, συγκρίσιμο με:

• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε θα μπορείς βιώσουν όλοι τα περισσότερα από αυτά τα πλεονεκτήματα και μερικοί άλλοι άνθρωποι πρόκειται να να έχετε κατά νου να εμφανίσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες συγκρίσιμο με κόπωση, επιπλοκές ή δυσκοιλιότητα. Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια σωστή στον/στην.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να ψωνίσετε για γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες

Όταν αγοράζετε γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες, είναι πολύ σημαντικό διαβάζετε με μέτρο τις διατροφικές ετικέτες. Ψάξτε για τροφές που μπορεί να είναι χαμηλές οδήγησε υδατάνθρακες και πλούσιες οδήγησε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Κρέας, πουλερικά και ψάρι
• Αυγά
• Χόρτα με χαμηλούς υδατάνθρακες
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Υγιή λάδια
• Τελικό αποτέλεσμα με χαμηλούς υδατάνθρακες

Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες, συγκρίσιμο με:

• Ζαχαρούχα ποτά
• Γλυκό
• Επεξεργασμένοι κόκκοι
• Πατάτες
• Ρύζι
• Ψωμί

Όταν αγοράζετε γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες, επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να γνωρίζετε τους κρυμμένους υδατάνθρακες. Ορισμένες τροφές που πρόκειται να να έχετε κατά νου να εμφανίζονται υγιεινές, συγκρίσιμο με το γιαούρτι και η γκρανόλα, πρόκειται να αν ειπωθεί η αλήθεια να έχετε κατά νου να έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες. Φροντίστε να έχετε κατά νου να διαβάσετε με μέτρο τις διατροφικές ετικέτες και να έχετε κατά νου να κάνετε ενημερωμένες εναλλακτικές λύσεις για το τι τρώτε.

V. Εγγραφή παντοπωλείων χαμηλών υδατανθράκων

Ακολουθεί ένα απόθεμα με γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες που μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε στα σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό παντοπωλεία:

• Κρέας: Κόκκινο κρέας, μοσχάρι, κότα, ψάρι, αυγά
• Χόρτα: Πράσινα φυλλώδη, μπρόκολο, κουνουπίδι, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές
• Τελικό αποτέλεσμα: Μούρα, μήλα, αχλάδια, γκρέιπφρουτ
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, σπόροι chia, σπόροι λιναριού
• Υγιή λιπαρά: Ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας, βούτυρο
• Γλυκαντικά χαμηλών υδατανθράκων: Στέβια, ερυθριτόλη, εκχύλισμα φρούτων μοναχών

Σκεφτείτε ότι αυτή είναι μόνο μια γενική καταχώριση τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες. Πιθανώς χρειαστεί να έχετε κατά νου να προσαρμόσετε τη καταχώριση σε απάντηση σε τις ατομικές σας διατροφικές επιθυμίες και προτιμήσεις.

VI. Κόλπα για αγορές με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για αγορά με χαμηλούς υδατάνθρακες:

• Αγοράστε την περίμετρο του μπακάλικου. Ακριβώς εδώ θα μπορείς εντοπίστε φρέσκα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, κρέατα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Εκείνα τα γεύματα είναι μίλια τυπικά χαμηλότερα οδήγησε υδατάνθρακες μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα, τα οποία μπορούν να βρεθούν αδιάκοπα στο καρδιά του καταστήματος.
• Μάθετε με μέτρο τις διατροφικές ετικέτες. Ψάξτε για τροφές που μπορεί να είναι χαμηλές οδήγησε υδατάνθρακες και υψηλές οδήγησε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε μια ακολούθηση μέτρησης υδατανθράκων για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παρακολουθείτε την κατανάλωση υδατανθράκων.
• Κρατηθείτε μακριά από τα επεξεργασμένα γεύματα. Εκείνα τα γεύματα είναι μίλια αδιάκοπα πλούσια οδήγησε υδατάνθρακες και καφές οδήγησε βιταμίνες. Εντελώς το αντίθετο, επικεντρωθείτε ανατρέχοντας πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων.
• Φροντίστε να έχετε κατά νου να διαβάσετε τη καταχώριση συστατικών οδήγησε ολόκληρο γεύματα. Πολυάριθμα γεύματα που διατίθενται στο επιχειρήσεις ως «χαμηλών υδατανθράκων» ή «με έξω ζάχαρη» πρόκειται να να έχετε κατά νου να εξακολουθούν να έχετε κατά νου να περιλαμβάνουν κρυμμένους υδατάνθρακες.
• Ακούω στα μεγέθη σερβιρίσματος. Η κλίμακα μερίδας οδήγησε μια διατροφική ετικέτα πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μίλια μικρότερο μέσω όσο νομίζετε. Θυμηθείτε να έχετε ελέγξει οι διαστάσεις της μερίδας πριν από φάτε ένα γεύματα, σε μια προσπάθεια να μην υπερκαταναλώσετε τυχαία υδατάνθρακες.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να ζητήσετε υποστήριξη μέσω έναν υπάλληλο του παντοπωλείου. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι το μέρος να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα συγκεκριμένο γεύματα ή πώς να έχετε κατά νου να διαβάσετε μια διατροφική ετικέτα, ζητήστε υποστήριξη μέσω έναν υπάλληλο του καταστήματος.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν ψωνίζετε με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες

Όταν αγοράζετε γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν αδιάκοπα οι γονείς. Η αποφυγή αυτών των λαθών πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση με τη βιταμίνη σας και να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα αποκτάτε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

• Απέτυχε διαβάζει τις διατροφικές ετικέτες.

• Υποθέτοντας ότι ολόκληρο γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι μίλια υγιεινά.

• Υπερκατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με χαμηλούς υδατάνθρακες.

• Απέτυχε τρώτε μέτρια λαχανικά και φρούτα.

Ακολουθεί μια πιο λεπτομερής λόγος για καθένα μέσω εκείνα τα σφάλματα:

• Απέτυχε διαβάζει τις διατροφικές ετικέτες.

  Αν και ένα τρόφιμο φέρει την ένδειξη «χαμηλών υδατανθράκων», είναι πολύ σημαντικό διαβάσετε τη διατροφική ετικέτα για να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια στην πραγματικότητα χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες. Ορισμένα γεύματα πρόκειται να να έχετε κατά νου να φέρουν την ετικέτα “χαμηλών υδατανθράκων”, ωστόσο εξακολουθούν να έχετε κατά νου να περιλαμβάνουν πολλούς υδατάνθρακες.

• Υποθέτοντας ότι ολόκληρο γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι μίλια υγιεινά.

  Ακριβώς ως αποτέλεσμα μια τροφή είναι μίλια χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες απέτυχε υπονοώ ότι είναι υγιεινή. Ορισμένα γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες, συγκρίσιμο με τα επεξεργασμένα κρέατα και τα ζαχαρούχα ποτά, εξακολουθούν να έχετε κατά νου να είναι μίλια πλούσια οδήγησε ανθυγιεινά λιπαρά, ενέργεια και νάτριο.

• Υπερκατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με χαμηλούς υδατάνθρακες.

  Τα επεξεργασμένα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας βολικός προσέγγιση για να έχετε κατά νου να αποκτάτε τους καθημερινούς υδατάνθρακες, ωστόσο αδιάκοπα είναι μίλια υψηλά οδήγησε ανθυγιεινά λίπος, ενέργεια και νάτριο. Θα χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων.

• Απέτυχε τρώτε μέτρια λαχανικά και φρούτα.

  Τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι μίλια γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Όταν ακολουθείτε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες, είναι πολύ σημαντικό θα πρέπει σίγουρα εξακολουθείτε να έχετε κατά νου να τρώτε φορτία από λαχανικά και φρούτα.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα αξιοποιείτε στο έπακρο τη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες και συνεχίζετε με τους στόχους σας για την ευεξία.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

VIII. Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις στο θέμα τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και τα αγορά ειδών παντοπωλείου:

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κοινές τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες;

Α: Ορισμένες κοινές τροφές χαμηλών υδατανθράκων περιέχουν το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα χόρτα, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες;

Α: Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες περιέχουν το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις πατάτες και τα ζαχαρούχα ποτά.

Ε: Πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνω οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες;

Α: Το ποσό υδατανθράκων που θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες καθορίζεται από τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, το ευρύ κοινό οδήγησε μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες καταναλώνουν μεταξύ 20 και γραμμάρια υδατανθράκων την ώρες φωτός ημέρας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;

Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα μέσω μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;

Υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης, της δυσκοιλιότητας και των ελλείψεων οδήγησε βιταμίνες. Και πάλι, αυτοί οι κίνδυνοι είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να ελαχιστοποιηθούν με την πρόσληψη ποικιλίας υγιεινών τροφών και την πρόσληψη άφθονων υγρών.

Ε: Είναι μίλια μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων κατάλληλη για μένα;

Το αν μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων είναι μίλια κατάλληλη στον/στην καθορίζεται από τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο εάν μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων είναι μίλια μια λογική επιλογή στον/στην.

IX.

Συμπερασματικά, μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας υγιεινός και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό θα πρέπει σίγουρα αποκτάτε μέτρια βιταμίνες μέσω διάφορες πόροι και να έχετε κατά νου να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα γεύματα που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε ανθυγιεινά λιπαρά και νάτριο.

Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

Ακολουθούν ορισμένοι πρόσθετοι στοιχεία που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας φανούν χρήσιμοι:

Ε: Τι είναι μίλια μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες;
Α: Μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες είναι μίλια μια διατροφή που περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων. Το ποσό των υδατανθράκων που θεωρείται ως «χαμηλή» διαφέρει μέσω από άτομο σε άτομο, ωστόσο τυπικά μια διατροφή χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες περιορίζει τους υδατάνθρακες στα 50 γραμμάρια την ώρες φωτός ημέρας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;
Α: Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα μέσω μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και των αυξημένων επιπέδων ενέργειας.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν αγοράζετε χαμηλούς υδατάνθρακες;
Α: Μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν αγοράζετε χαμηλούς υδατάνθρακες περιέχουν:
* Αγορά επεξεργασμένων τροφίμων με χαμηλούς υδατάνθρακες
* Υπερκατανάλωση τροφών με φορτία από λιπαρά
* Μη διαβάζοντας με μέτρο τις διατροφικές ετικέτες
* Μην προγραμματίζετε τα γεύματά σας πρόωρα