Λάβετε την ημερήσια δόση σιδήρου και ασβεστίου μέσω τα βλάστηση

II. Φυτικές στοιχεία σιδήρου

III. Φυτικές στοιχεία ασβεστίου

IV. Πόσο σίδηρο και ασβέστιο θα θέλατε;

V. Κόλπα για τη λήψη φωτογραφιών αρκετού σιδήρου και ασβεστίου οδήγησε μια φυτική βιταμίνη

VI. Κοινοί μύθοι για τις φυτικές δίαιτες και το σίδηρο και το ασβέστιο

VII.

VIII. Πηγές

Γνωστές Ερωτήσεις

X. Call to Action

Λειτουργία	Ασβέστιο	Σίδερο	Vegan διατροφή	Φυτική Δίαιτα	Διατροφή D
RDA	1.000 mg/ώρες φωτός ημέρας	8 mg/ώρες φωτός ημέρας	Ναί	Ναί	600 IU/ώρες φωτός ημέρας
Καλές στοιχεία	Γαλακτοκομικά εμπορεύματα, εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, φυλλώδη χόρτα, μπρόκολο, αμύγδαλα	Τόφου, τέμπε, φασόλια, φακές, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά	Θα πρέπει οραθείτε να είναι μακριά σκληρό οραθείτε να λάβετε αρκετό ασβέστιο με μια vegan βιταμίνη, ωστόσο είναι μακριά δυνατό με προσεκτικό σχεδιασμό	Θα πρέπει οραθείτε να είναι μακριά σκληρό οραθείτε να λάβετε αρκετό σίδηρο με μια φυτική βιταμίνη, ωστόσο είναι μακριά δυνατό με προσεκτικό σχεδιασμό	Επίδειξη θυμίζει ηλιακή ακτινοβολία, ενισχυμένες τροφές, συμπληρώματα διατροφής
Κίνδυνοι	Οστεοπόρωση, πέτρες στα νεφρά	Αναιμία	Χαμηλή οστική πυκνότητα, κατάγματα	Σιδηροπενική αναιμία	Ραχίτιδα, οστεομαλακία
Πλεονεκτήματα	Γερά οστά, μειωμένος πιθανότητα οστεοπόρωσης	Μειωμένος πιθανότητα αναιμίας	Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2	Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2	Γερά οστά, μειωμένος πιθανότητα ραχίτιδας και οστεομαλακίας

II. Φυτικές στοιχεία σιδήρου

Οι φυτικές στοιχεία σιδήρου περιέχουν:

• Όσπρια, θυμίζει φασόλια, φακές και ρεβίθια
• Ξηροί καρποί και σπόροι, θυμίζει αμύγδαλα, κάσιους και σπόροι chia
• Tofu και tempeh
• Σκούρα φυλλώδη πράσινα, θυμίζει σπανάκι, λάχανο και χόρτα
• Δημητριακά και ψωμιά ενισχυμένα με σίδηρο

Για οραθείτε να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου μέσω τα φυτικά γεύματα, μπορείτε:

• Τρώτε τροφές πλούσιες οδήγησε σίδηρο με προμήθεια βιταμίνης C, θυμίζει εσπεριδοειδή, ντομάτες ή μπρόκολο
• Ετοιμάστε δείπνο τα χόρτα οδήγησε μικρή ποσό νερού ή βράστε τα στον ατμό, ως εναλλακτική λύση οραθείτε να τα βράσετε
• Κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να πίνετε τσάι ή καφέ με τα τρόφιμα, καθώς εκείνα τα ροφήματα μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου

III. Φυτικές στοιχεία ασβεστίου

Το ασβέστιο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας για την ευεξία των οστών, τη μυϊκή χρησιμεύει ως και την πήξη του αίματος. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση (RDI) ασβεστίου για ενήλικες είναι μακριά 1.000 mg την ώρες φωτός ημέρας.

Τυχαία, υπάρχουν πολλές φυτικές στοιχεία ασβεστίου που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να καλύψετε την RDI σας. Μερικές μέσω τις καλύτερες φυτικές στοιχεία ασβεστίου περιέχουν:

• Σόγια και εμπορεύματα σόγιας (tofu, tempeh, edamame)
• Μπρόκολο
• Λάχανο
• Λαχανικά κολάρου
• λίγο-πολύ σέσκλου
• Ταχίνι
• Βρώμη
• αμύγδαλα
• Σπόροι κολοκύθας

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι ορισμένες φυτικές τροφές περιλαμβάνουν οξαλικά άλατα, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να συνδεθούν με το ασβέστιο και οραθείτε να το κάνουν πολύ λιγότερο απορροφήσιμο. Εξαιτίας αυτού θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να τρώτε πια μέσω εκείνα τα γεύματα για οραθείτε να αγοράσατε την η ίδια ποσότητα ασβεστίου που μπορείς λαμβάνατε μέσω ζωικές στοιχεία.

Εάν ανησυχείτε για τη λήψη φωτογραφιών αρκετού ασβεστίου με μια φυτική βιταμίνη, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα διατροφής που οραθείτε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

IV. Πόσο σίδηρο και ασβέστιο θα θέλατε;

Οι συνιστώμενες διατροφικές ποσά (RDA) για σίδηρο και ασβέστιο ποικίλλουν λογαριάζω την ηλικία, το φύλο και άλλους στοιχεία. Ο ακόλουθος πίνακας προμήθειες τις ΣΗΠ για σίδηρο και ασβέστιο για ενήλικες:

Ηλικία	Φύλο	Σίδηρος (mg/ώρες φωτός ημέρας)	Ασβέστιο (mg/ώρες φωτός ημέρας)
19 ετών	Αρσενικός	8 mg/ώρες φωτός ημέρας	1.000 mg/ώρες φωτός ημέρας
19 ετών	Θηλυκός	18 mg/ώρες φωτός ημέρας	1.000 mg/ώρες φωτός ημέρας
51+ ετών	Αρσενικός	8 mg/ώρες φωτός ημέρας	1.200 mg/ώρες φωτός ημέρας
51+ ετών	Θηλυκός	8 mg/ώρες φωτός ημέρας	1.200 mg/ώρες φωτός ημέρας

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές προτάσεις. Οι ατομικές σας επιθυμίες θα πρέπει οραθείτε να διαφέρουν λογαριάζω την στάση της υγείας σας, τον τρόπο ζωής σας και άλλους στοιχεία. Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση σιδήρου ή ασβεστίου, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Κόλπα για τη λήψη φωτογραφιών αρκετού σιδήρου και ασβεστίου οδήγησε μια φυτική βιταμίνη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αγοράσατε αρκετό σίδηρο και ασβέστιο οδήγησε μια φυτική βιταμίνη:

• Τρώτε μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των οσπρίων.
• Συμπεριλάβετε στη βιταμίνη σας τροφές πλούσιες οδήγησε σίδηρο, θυμίζει εμπλουτισμένα δημητριακά, φασόλια, φακές, τόφου και σκούρα φυλλώδη χόρτα.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες οδήγησε δίαιτα C με τροφές πλούσιες οδήγησε σίδηρο για οραθείτε να βοηθήσετε θυμίζει απορρόφηση.
• Λάβετε αρκετό φως ημέρας για οραθείτε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας οραθείτε να παράγει δίαιτα D, η οποία είναι μακριά απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου.
• Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για οι βαθμοί σιδήρου ή ασβεστίου σας.

VI. Κοινοί μύθοι για τις φυτικές δίαιτες και το σίδηρο και το ασβέστιο

Υπάρχουν πολλά από μύθοι όσον αφορά τις φυτικές δίαιτες και το σίδηρο και το ασβέστιο που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να εξετάσουν αυτό το είδος διατροφής. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους, κατά μήκος του πλάι τα πληροφορίες:

• Ψευδαίσθηση: Απέτυχε μπορείτε οραθείτε να πάρετε αρκετό σίδηρο με μια φυτική βιταμίνη.

  Γεγονός: Υπάρχουν πολλές φυτικές στοιχεία σιδήρου, θυμίζει τα φασόλια, οι φακές, το τόφου, το σπανάκι και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Μάλιστα, ορισμένες τροφές φυτικής προέλευσης, θυμίζει οι φακές, περιλαμβάνουν μέγιστο σίδηρο μέσω το βοδινό κρέας.

• Ψευδαίσθηση: Απέτυχε μπορείτε οραθείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο με μια φυτική βιταμίνη.

  Γεγονός: Υπάρχουν πολλές φυτικές στοιχεία ασβεστίου, θυμίζει το λάχανο, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα και το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ορισμένες τροφές φυτικής προέλευσης, θυμίζει το λάχανο, περιλαμβάνουν μέγιστο ασβέστιο μέσω το γάλα.

• Ψευδαίσθηση: Οι φυτικές δίαιτες είναι μακριά ανθυγιεινές.

  Γεγονός: Μια τακτοποιημένα σχεδιασμένη βιταμίνη σε απάντηση σε τα βλάστηση θα πρέπει οραθείτε να είναι μακριά εξίσου υγιεινή με μια διατροφή που ενσωματώνει κρέας. Αν ειπωθεί η αλήθεια, ορισμένες έρευνα έχουν δείξει ότι η βιταμίνη σε απάντηση σε τα βλάστηση θα πρέπει οραθείτε να αφορά μείωση κίνδυνο ορισμένων χρόνιων ασθενειών, θυμίζει οι καρδιακές ασθένειες, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και ο διαβήτης τύπου 2.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλες οι φυτικές δίαιτες ίσες. Ορισμένες δίαιτες σε απάντηση σε τα βλάστηση, θυμίζει αυτές που μπορεί να είναι πλούσιες οδήγησε επεξεργασμένα γεύματα και επεξεργασμένα σάκχαρα, θα πρέπει οραθείτε να μην είναι μακριά τόσο υγιεινές όσο άλλες. Και πάλι, μια τακτοποιημένα σχεδιασμένη βιταμίνη σε απάντηση σε τα βλάστηση που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και όσπρια θα πρέπει οραθείτε να είναι μακριά ένας υγιεινός και βιώσιμος προσέγγιση διατροφής.

VII.

Συμπερασματικά, ο σίδηρος και το ασβέστιο είναι μακριά δύο κυρίως βιταμίνες που μπορεί να είναι αισθητά για τη γενική ευεξία. Ενώ είναι μακριά δυνατό οραθείτε να αγοράσατε σχετικά μέσω εκείνα τα βιταμίνες μέσω μια φυτική βιταμίνη, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε τις πιθανές απαιτητικές καταστάσεις και οραθείτε να φροντίζετε οραθείτε να καταναλώνετε σχετικά μέσω εκείνα τα βιταμίνες με τη χρήση μιας ποικιλίας τροφών.

Εάν ανησυχείτε για τη λήψη φωτογραφιών αρκετού σιδήρου και ασβεστίου οδήγησε μια φυτική βιταμίνη, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα διατροφής που οραθείτε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

VIII.

Συμπερασματικά, ο σίδηρος και το ασβέστιο είναι μακριά δύο κυρίως βιταμίνες που μπορεί να είναι αισθητά για τη γενική ευεξία. Ενώ είναι μακριά δυνατό οραθείτε να λαμβάνουμε σχετικά μέσω εκείνα τα βιταμίνες μέσω μια φυτική βιταμίνη, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε τις πιθανές απαιτητικές καταστάσεις και οραθείτε να φροντίζετε οραθείτε να καταναλώνετε αρκετές τροφές που μπορεί να είναι πλούσιες σε εκείνα τα βιταμίνες. Ακολουθώντας τις υποδείξεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε απλά οραθείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας επιθυμίες οδήγησε σίδηρο και ασβέστιο και οραθείτε να διατηρήσετε μια υγιεινή vegan βιταμίνη.

Γνωστές Ερωτήσεις

Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες φυτικές στοιχεία σιδήρου;

Οι καλύτερες φυτικές στοιχεία σιδήρου περιέχουν:

• Τόφου
• Tempeh
• Μαύρα φασόλια
• Φακή
• Σπανάκι
• Λάχανο
• Ρεβύθια
• Edamame
• Σπόροι κολοκύθας

Πόσο σίδηρο θέλω σε καθημερινή βάση;

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση σιδήρου για τους ενήλικες είναι μακριά 18 χιλιοστόγραμμα για τις κυρίες και οκτώ χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες.

Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες φυτικές στοιχεία ασβεστίου;

Οι καλύτερες φυτικές στοιχεία ασβεστίου περιέχουν:

• Γάλα σόγιας
• Γάλα αμυγδάλου
• Γάλα βρώμης
• Τόφου
• Tempeh
• Μπρόκολο
• Λάχανο
• Πράσινο κολάρο
• Σολομός

Πόσο ασβέστιο θέλω σε καθημερινή βάση;

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση ασβεστίου για τους ενήλικες είναι μακριά 1.000 χιλιοστόγραμμα για τις κυρίες και 1.200 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας vegan διατροφής;

Υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι που σχετίζονται με μια vegan βιταμίνη, θυμίζει:

• Ανεπάρκεια σιδήρου
• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
• Ανεπάρκεια ψευδαργύρου
• Ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Και πάλι, αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να είναι σε θέση να απλά οραθείτε να αποφευχθούν τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών και λαμβάνοντας συμπληρώματα θυμίζει απαιτείται.

Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής;

Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής, θυμίζει:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος πιθανότητα εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων είδους καρκίνου
• Βελτιωμένη έλεγχος βάρους
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ευεξία του δέρματος

Εάν σκέφτεστε μια vegan διατροφή, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας για οραθείτε να φροντίστε να είναι μακριά κατάλληλη στον/στην.

Ε: Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες φυτικές στοιχεία σιδήρου;
Α: Οι καλύτερες φυτικές στοιχεία σιδήρου περιέχουν:
* φασόλια και φακές
* τόφου και τέμπε
* σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά
* ενισχυμένα δημητριακά και ψωμιά
* αποξηραμένα κορύφωση
* ξηρούς καρπούς και σπόρους

Ε: Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες φυτικές στοιχεία ασβεστίου;
Α: Οι καλύτερες φυτικές στοιχεία ασβεστίου περιέχουν:
* σκούρα φυλλώδη πράσινα
* εμπλουτισμένο γάλα σόγιας και άλλα γάλατα φυτικής προέλευσης
* τόφου και τέμπε
* φασόλια και φακές
* ξηρούς καρπούς και σπόρους
* Χυμός πορτοκαλιού ενισχυμένος με ασβέστιο

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και τα πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής;
Α: Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πιθανούς κινδύνους και πλεονεκτήματα που σχετίζονται με μια vegan βιταμίνη. Μερικοί μέσω τους πιθανούς κινδύνους περιέχουν:
* ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
* απώλεια σιδήρου
* ανεπάρκεια ασβεστίου
* ανεπάρκεια ψευδαργύρου
* ανεπάρκεια πρωτεΐνης

Ένα από τα ζωτικά πιθανά πλεονεκτήματα μιας vegan διατροφής περιέχουν:
* μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
* μειωμένος πιθανότητα ορισμένων είδους καρκίνου
* χαμηλότερη αρτηριακή δύναμη
* Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
* αυξημένη έλλειψη βάρους