Διαλογισμός ειρηνικού μυαλού για έναν πιο υγιή εσάς

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, της συγκέντρωσης και της συναισθηματικής στερέωσης.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία προκειμένου οραθείτε να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας και χαλάρωσης. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον στο σωστό δρόμο οραθείτε να ηρεμήσουν το σκέψεις και οραθείτε να μειώσουν τους περισπασμούς.

Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός λειτουργεί πραγματικά υπηρετώντας σε στη αλλαγή της δραστηριότητας του δικτύου προεπιλεγμένης λειτουργίας του εγκεφάλου (DMN). Το DMN αυτό μπορεί να είναι ένα ιστός περιοχών του εγκεφάλου που μπορεί να είναι ενεργές όταν το σκέψεις απέτυχε εργάζεται σε κάποια κατηγορική λειτουργία. Όταν το DMN είναι μίλια ενεργό, συνδέεται με περιπλάνηση του μυαλού, μηρυκασμό και φόβος. Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του της δραστηριότητας του DMN, η οποία θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε στη μείωση του του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης.

Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη μελαγχολία
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη συναισθηματική αλλαγή
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Αυξημένη συμπόνια

Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά οραθείτε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να εντοπίστε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή εκπαιδευτή διαλογισμού για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ξεκινήσετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο μέγιστο μπορείτε.

Κοινές απαιτητικές καταστάσεις με τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολλές κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις περιέχουν:

• Αίσθημα αγανάκτησης ή αγανάκτησης
• Δυσκολεύεστε οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας
• Έχοντας ανησυχίες που αποσπούν την συγκεντρώνομαι
• Αίσθημα πλήξης ή ανυπομονησίας

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Με το χρόνο και την προετοιμασία, μπορείς μπορέσετε οραθείτε να ξεπεράσετε αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις και οραθείτε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Κόλπα για οραθείτε να κάνετε τον διαλογισμό εθισμός

Εάν χρειάζεστε οραθείτε να κάνετε τον διαλογισμό τακτικό τμήμα της ζωής σας, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε:

• Ορίστε μια τακτική ώρα σε καθημερινή βάση για διαλογισμό.
• Κάντε τον διαλογισμό προτεραιότητα.
• Εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που προτιμάς.
• Εντοπίστε μια γειτονιά διαλογισμού ή ένα κοπάδι υποστήριξης.

Στοιχεία για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό

Υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό. Εκείνα περιέχουν:

• Βιβλία
• Διαδικτυακά μαθήματα
• Προγράμματα διαλογισμού
• Εργαστήρια διαλογισμού

Υλικό	Επιλογές
Εξέταση	– Βελτιώνει την κέντρο προσοχής και την συγκεντρώνομαι
Ψυχολογική ευεξία	– Μειώνει η καταπόνηση και το νευρικότητα
Ενσυνειδητότητα	– Υποστηρίζει στη έλεγχος δύσκολων συναισθημάτων
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	– Προωθεί τη ξεκούραση και την υγεία
Υγεία	– Συμπληρώνει τη συνολική ευεξία και υγεία

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 απλά επίπεδο προσοχής, αντίστοιχο με η αναπνευστικό ή ένα μάντρα. Πρόκειται να οραθείτε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής· και σύσφιξη της διάθεσης.



III. Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία.

Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας σε 1 απλά θέμα, αντίστοιχο με η αναπνευστικό σας ή ένα μάντρα. Αυτό υποστηρίζει οραθείτε να ηρεμήσει το σκέψεις και οραθείτε να σας φέρει οδήγησε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη εργασία στον προμετωπιαίο φλοιό, που είναι το τομή του εγκεφάλου που μπορεί να είναι υπεύθυνο για την συγκεντρώνομαι, τη λήψη φωτογραφιών επιλογών και τη συναισθηματική αλλαγή.

Μειώνει επιπλέον τη εργασία θυμίζει αμυγδαλή, η οποία είναι το ένα μέρος του εγκεφάλου που μπορεί να είναι υπεύθυνο για το φόβο και το νευρικότητα.

Εξαιτίας, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, στη στη μείωση του του στρες και θυμίζει οικοδόμηση των συναισθημάτων ευεξίας.

Καθώς και, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει σύσφιξη της δημιουργικότητας.

Γενικά, ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο που θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας.

IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Βελτιωμένες μέλη οικογένειας

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει θυμίζει ηρεμία του μυαλού και του σώματος, στη στη μείωση του των ορμονών του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του εγκεφάλου οραθείτε να αντιμετωπίζει η καταπόνηση.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος προβλημάτων ψυχικής υγείας αντίστοιχο με η καταπόνηση, το νευρικότητα, η μελαγχολία και ο χρόνιος πόνος. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευημερίας και της ποιότητας ζωής.



V. Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που θα πρέπει οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο θυμίζει ψυχολογική σας ευεξία. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαχειριστείτε το νευρικότητα, το νευρικότητα και την μελαγχολία και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη δημιουργικότητά σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά και αφήστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανηθεί.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε, ωστόσο ξεκινήστε με λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση.

Με τον καιρό, μπορείς διαπιστώσετε ότι ήταν λιγότερο δύσκολο οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας και οραθείτε να αφήσετε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανηθεί. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βιώσετε ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, αντίστοιχο με μειωμένο στρες, βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και αυξημένη κέντρο προσοχής.



VI. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις με τον διαλογισμό

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια προβληματικός για διάφορους λόγους. Μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις περιέχουν:

Απώλεια εστίασης. Πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια σκληρό οραθείτε να καθίσετε ακίνητος και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας ή σε 1 μάντρα για μεγάλα χρονικά διάρκειες.
Δυσφορία. Το οραθείτε να κάθεσαι οδήγησε διαλογισμό θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια άβολο, συγκεκριμένα αν απέτυχε το έχεις συνηθίσει.
Αρνητικές ανησυχίες. Σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, θα πρέπει οραθείτε να βιώσετε αρνητικές ανησυχίες ή συναισθήματα. Αυτό είναι φυσιολογικό και θα χρειαστεί να αφήσετε αυτές τις ανησυχίες οραθείτε να περάσουν με έξω καταστροφή.
Αντίσταση. Πρόκειται να οραθείτε να είστε ανθεκτικοί στον διαλογισμό ως αποτέλεσμα είναι μίλια νεότερος ή εντελώς διαφορετικός. Αυτό είναι συνήθως φυσιολογικό και θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και την εφαρμογή σας.

VII. Κόλπα για οραθείτε να κάνετε τον διαλογισμό εθισμός

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτηθεί. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό ή αν δυσκολεύεστε οραθείτε να τον κάνετε τακτικό τμήμα της ρομποτικά σας, ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα χρόνο και ένα σημείο που ταιριάζει σε εσάς.
• Κάντε το εθισμός.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί.
• Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή ένα κοπάδι διαλογισμού.
• Χρησιμοποιήστε την γενιά για οραθείτε να υποστηρίξετε την εφαρμογή σας.
• Κάντε το διασκέδαση!

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με το πώς οραθείτε να κάνετε τον διαλογισμό εθισμός, ανατρέξτε στους παρακάτω πόρους:

Στοιχεία για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα κρίσιμα καλύτερα:

• Mindful.org: Αυτός ο ιστοσελίδα δίνει μια μεγάλη γκάμα πόρων για τον διαλογισμό, μαζί με άρθρων, ταινίες και καθοδηγούμενων διαλογισμών.
• Τάρα Μπραχ: Η Tara Brach είναι μίλια μια διάσημη δασκάλα διαλογισμού που παρέχει διαδικτυακά μαθήματα και ξεναγήσεις.
• UCLA Mindful Awareness Research Center: Το UCLA Mindful Awareness Research Center δίνει χωρίς κόστος διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού.
• Dhamma.org: Το Dhamma.org είναι μίλια ένας ιστοσελίδα αφιερωμένος στις διδασκαλίες του Βούδα. Παρέχει χωρίς κόστος διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού και καταφύγια.

IX. Συχνές ερωτήσεις σε σχέση με το διαλογισμό

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σε σχέση με το διαλογισμό και οι λύσεις τους:

• Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

• Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνω διαλογισμό;

• Θα μπορέσω οραθείτε να κάνω διαλογισμό αν έχω φορτωμένο ρουτίνα;

• Τι ήταν αν απέτυχε θα το κάνω οραθείτε να συγκεντρωθώ σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

• Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του διαλογισμού;

• Πώς θα το κάνω οραθείτε να μάθω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό;

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη φαντασία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

Συχνές ερωτήσεις σε σχέση με το διαλογισμό

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία προκειμένου οραθείτε να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας και διαύγειας.

Ε: Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός δρα ηρεμώντας το σκέψεις και μειώνοντας τη εργασία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι μίλια υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος «αγώνας ή υποχώρηση». Αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, προσθήκη του μειωμένου στρες, του έντασης και της κατάθλιψης.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ψυχολογική ευεξία;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, αντίστοιχο με:

* Μειωμένο νευρικότητα
* Μειωμένο νευρικότητα
* Μειωμένη μελαγχολία
* Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
* Αυξημένη φαντασία
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Ενισχυμένη υγεία