Guiding Light Ένας κινητήρια δύναμη διαλογισμού για την ηρεμία

στον Διαλογισμό

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

III. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

VII. Διαλογισμός για την βοήθεια μέσω η ένταση

VIII. Διαλογισμός για το νευρικότητα

IX. Διαλογισμός για την απελπισία

Τυπικές ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Σκέψη	Μια παράδοση εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή ιδέα, προκειμένου σκοπήσετε να επιτευχθεί μια στάση ηρεμίας ή αυξημένης επίγνωσης.
Ενσυνειδητότητα	Στάση επίγνωσης κατά την οποία οποιοδήποτε άτομο είναι μακριά προσεκτικός και γνωρίζει των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων, με έξω καταστροφή.
Ξεκούραση	Η τοποθεσία του σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η μέθοδος μείωσης ή εξάλειψης του στρες.
Εσωτερική Ειρήνη	Μια στάση ηρεμίας και ικανοποίησης.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο YouTube και οδήγησε άλλες πλατφόρμες ροής.

III. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και χρησιμοποιείται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο για σκοπήσετε να επιτύχουν πολυάριθμα πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με βοήθεια μέσω το νευρικότητα, ελεύθερος χρόνος και εσωτερική γαλήνη. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια.

Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για σκοπήσετε να καθίσετε κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς αναπνέετε, εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να εστιάσετε στον ήχο της αναπνοής σας ή απότιση τιμής σε αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας.

Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για σκοπήσετε να τελειοποιηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε ευθύς. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι, συγκρίσιμο με 5 ή 10 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τον διαλογισμό, μπορείτε σταθερά σκοπήσετε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα που απέτυχε μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για σκοπήσετε να καθίσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να εστιάσετε στον ήχο της αναπνοής σας ή απότιση τιμής σε αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας.
• Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σε λίγο καιρό συνεχίστε τη μέρα σας.

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Στοχευμένος διαλογισμός
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε τον τύπο που μπορεί να είναι σωστός στον/στην. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή διαλογισμού είναι μακριά σωστός στον/στην, είναι μακριά καλή έννοια σκοπήσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή θεραπευτή που θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να εντοπίστε τη σωστή ακολούθηση.

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά ευεργετική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να κάνετε κοινά σφάλματα που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας εμποδίσουν σκοπήσετε να επιτύχετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά 5 κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια σκοπήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας σκοπήσετε να διαλογιστεί

• Με έξω αντοχή

• Να έχετε κατά νου να αποθαρρύνεται

• Το σκοπήσετε να μπορεί να είσαι τόσο πολύ δεμένος με τις ανησυχίες σου

• Ανυπομονώντας για πάρα πολυάριθμα τον διαλογισμό

Εάν παλεύετε με κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Όλοι κάνουν σφάλματα όταν μαθαίνουν για πρώτη φορά σκοπήσετε να διαλογίζονται. Το πολυάριθμο είναι μακριά σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί και επίμονοι και παρά τα πάντα μπορείς μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να διαλογίζεστε με ακρίβεια.

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός για ερασιτέχνες θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά μια τρομακτική λειτουργία. Υπάρχει τόσο μεγάλος αριθμός διάφοροι τύποι διαλογισμού και θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά απαιτητικό σκοπήσετε να καταλαβαίνεις μέσω το μέρος σκοπήσετε να ξεκινήσεις. Αυτός η κινητήρια δύναμη μπορείς σας προμήθειες όλα όσα θα πρέπει σκοπήσετε να γνωρίζετε για σκοπήσετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό ως ερασιτέχνης.

Θα μπορείς καλύψουμε τα κυρίως του διαλογισμού, προσθήκη του τι είναι μακριά, γιατί είναι μακριά πραγματικά χρήσιμο και ο τρόπος σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για αρχάριους για τον τρόπο σκοπήσετε να κάνουν τον διαλογισμό τακτικό φάση της ζωής τους.

Εάν είστε έτοιμοι σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό για ερασιτέχνες, μάθετε παρακάτω!

VII. Διαλογισμός για την βοήθεια μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο για σκοπήσετε να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό και το πλαίσιο σας και προσπαθείτε σκοπήσετε να αφήσετε τις ανησυχίες ή τις θέματα που έχετε. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να νιώσετε πιο ήσυχοι.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν εύχρηστο σκοπήσετε να κάθονται οδήγησε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να κλείνουν τα μάτια τους. Άλλοι τους αρέσει σκοπήσετε να ξαπλώνουν ή σκοπήσετε να περπατούν ενώ διαλογίζονται.

Όταν διαλογίζεστε, μπορείτε σκοπήσετε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας, στο πλαίσιο σας ή σε 1 μάντρα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εστιάσετε στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας. Ο σκοπός είναι μακριά σκοπήσετε να αφήσετε τις ανησυχίες ή τις θέματα που έχετε και σκοπήσετε να χαλαρώσετε.

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο πιο συχνά συνιστάται ανεπιφύλακτα σκοπήσετε να ξεκινάτε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τον διαλογισμό, μπορείτε σταθερά σκοπήσετε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο για σκοπήσετε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα αυτό είναι ένα κοινό-στόχος ταλαιπωρία που θα πρέπει σκοπήσετε να επηρεάσει άνθρωποι κάθε ηλικίας. Θα πρέπει σκοπήσετε να προκαλέσει μια μεγάλη γκάμα συμπτωμάτων, συγκρίσιμο με συναισθήματα νευρικότητας, σοκ και φόβου. Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο διαχείρισης του υστερίας. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε οικοδόμηση των αισθήσεων ηρεμίας και χαλάρωσης.

Υπάρχουν πολλά από τακτικές διαλογισμού για το νευρικότητα. Μια σαφής μέσο είναι μακριά σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μια μια εναλλακτική μέσο διαλογισμού για το νευρικότητα είναι μακριά σκοπήσετε να εστιάσετε οδήγησε μια θετική σύμβολο ή επαλήθευση. Ως παράδειγμα, μπορείς μπορούσατε σκοπήσετε να εστιάσετε οδήγησε μια εικόνα του εαυτού σας σκοπήσετε να νιώθετε ήρεμοι και χαλαροί ή μπορείτε σκοπήσετε να επαναλάβετε στον εαυτό σας μια επαλήθευση συγκρίσιμο με: «Είμαι προστατευμένος και ακριβός».

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο για σκοπήσετε να διαχειριστείτε το νευρικότητα, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι μακριά καλή έννοια σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη έλεγχος του υστερίας σας και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας προτείνουν άλλους πόρους που θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά χρήσιμοι.

IX. Διαλογισμός για την απελπισία

Η απελπισία είναι μακριά μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που θα πρέπει σκοπήσετε να επηρεάσει άνθρωποι κάθε ηλικίας. Θα πρέπει σκοπήσετε να προκαλέσει μια μεγάλη γκάμα συμπτωμάτων, προσθήκη του αισθήματος θλίψης, απελπισίας ή αναξιότητας. κατάσταση αδιεξόδου στον ύπνο ή στο γεύματα. και αίσθημα κόπωσης ή έλλειψης ενέργειας. Η απελπισία μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε καταστροφές με τις μέλη οικογένειας, την λειτουργία ή το κολέγιο.

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος της κατάθλιψης. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε οικοδόμηση των συναισθημάτων ευεξίας. Υπάρχουν πολλά από μορφές διαλογισμού που θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά χρήσιμοι για την απελπισία, συγκρίσιμο με ο διαλογισμός επίγνωσης, ο διαλογισμός με αγάπη και ο διαλογισμός αναπνοής.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Εναλλακτικά, ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για το εάν ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά σωστός στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση του διαλογισμού για τη έλεγχος της κατάθλιψης:

• Εντοπίστε χρόνο και φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να διαλογίζεστε χαλαρός.
• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού και σταθερά αυξήστε τη μήκος των συνεδριών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας καθώς διαλογίζεστε.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός θέλει προετοιμασία.

Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι μέσω οι ενδείξεις της κατάθλιψης, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και μέθοδοι για τη έλεγχος της κατάθλιψής σας.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο εστιάζει την ακούω του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία προκειμένου σκοπήσετε να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης, της ενίσχυσης της δημιουργικότητας και της μάρκετινγκ της χαλάρωσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας
• Επανάληψη από 1 μάντρα
• Οπτικοποίηση μιας ειρηνικής σκηνής
• Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του σώματός σας

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τον τρόπο διαλογισμού, ανατρέξτε στο μας Πώς να Διαλογιστείτε κινητήρια δύναμη.