Ενσυνείδητες στιγμές Αξιοποιήστε τη ενέργεια του διαλογισμού για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ύπαρξη

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.

Αυτό το κείμενο θα μπορείς προμήθειες ένα περίγραμμα του διαλογισμού, προσθήκη του τι είναι μίλια, πώς να έχετε κατά νου να τον ασκήσετε και ποια πλεονεκτήματα θα πρέπει να έχετε κατά νου να φέρει. Θα μπορείς συζητήσουμε επιπλέον μερικούς μέσω τους κοινούς μύθους όταν πρόκειται για τον διαλογισμό και θα μπορείς δώσουμε κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.

Σκέψη

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο εστιάζει την ακούω του σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία προκειμένου να έχετε κατά νου να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας και επίγνωσης.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον παρόμοιο κοινό κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση να έχετε κατά νου να φέρουν το σκέψεις προκάλεσε στάση εστίασης και χαλάρωσης.

Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
4. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
5. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε.

Θα χρειαστεί να ασκείτε συνεχώς διαλογισμό για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη φαντασία
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

Ερώτημα Λύση

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

Α: Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα χρησιμοποιούνται αδιάκοπα από την άλλη πλευρά, ωστόσο υπάρχουν μερικές βασικές παραλλαγές έναν αριθμό από τα δύο πρακτικών. Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο εστιάζει την ακούω του σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία προκειμένου να έχετε κατά νου να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας και επίγνωσης. Η ενσυνειδητότητα είναι μίλια μια στάση επίγνωσης απότιση τιμής σε οποία ένα άτομο είναι μίλια τρέχον τη μερικά λεπτά και παρατηρεί με έξω παράπονο τις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές του αισθήσεις.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω διαλογισμό;

Α: Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ο χρόνος για τον οποίο διαλογίζεστε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξάνετε τη μήκος των συνεδριών σας με τα χρόνια.

Ε: Τι μετατράπηκε σε αν έχω ενόχληση να έχετε κατά νου να εστιάσω σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

Α: Είναι μακριά φυσιολογικό να έχετε κατά νου να δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να εστιάσετε σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, συγκεκριμένα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται το μάτι σας, μόνο αφήστε τη έννοια και επιστρέψτε την εστίασή σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να εστιάσετε για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του διαλογισμού;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια προστατευμένος και αποτελεσματική παρατήρηση για πολλούς ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τον διαλογισμό, ισοδύναμο με:

• Αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση
• Αρνητικές ανησυχίες ή συναισθήματα
• Αυξημένο νευρικότητα ή μελαγχολία

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε μέσω εκείνα οι ενδείξεις, θα χρειαστεί να σταματήσετε το διαλογισμό και να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Υλικό	Επιλογές
Σκέψη	– Κέντρο προσοχής και εστίαση
Ενσυνειδητότητα	– Μειωμένο νευρικότητα
Έλεγχος υστερίας	– Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
Ξεκούραση	– Μειωμένο νευρικότητα
Ψυχολογική Ευεξία	– Βελτιωμένος κλειστό μάτι

II. Σκέψη

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες. Είναι μακριά μια μέθοδος να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να εστιάζει απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήσει τους περισπασμούς. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι έχουν τον παρόμοιο κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, απότιση τιμής σε σύσφιξη της διάθεσης και απότιση τιμής σε συσσώρευση της εστίασης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του της αρτηριακής πίεσης, στη στη μείωση του του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ανοσοποιητικού.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια στις περισσότερες πόλεις.

III. Ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μίλια η παρατήρηση του να έχετε κατά νου να δίνεις ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια μέθοδος να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω να έχετε κατά νου να παγιδευόμαστε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσουμε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να έχετε κατά νου να αυξήσουμε την εστίασή μας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές κοινές πρακτικές περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Περικοπή υστερίας σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή φάρμακο σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBCT)

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

IV. Έλεγχος υστερίας

Το νευρικότητα αυτό είναι ένα φυσιολογικό φάση της ζωής, ωστόσο το κατά πολύ περισσότερο νευρικότητα θα πρέπει να έχετε κατά νου να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Οι τακτικές διαχείρισης του στρες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να μας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσουμε το νευρικότητα με υγιή τρόπο, ως ένας τρόπος για να παραμείνουμε υγιείς και ευτυχισμένοι.

Υπάρχουν πολλές διάφορες τακτικές διαχείρισης του στρες που μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε, ισοδύναμο με:

• Ασκηση
• Γιόγκα
• Σκέψη
• Ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής
• Τακτικές χαλάρωσης
• Κοινωνική βοήθεια
• Διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Κοιμηθείτε κάπως

Εάν αγωνίζεστε να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα σας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τις στοιχεία του υστερίας σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν στον/στην.

V. Ξεκούραση

Η άνεση είναι μίλια η τοποθέτηση της απαλλαγής μέσω βάθος ή νευρικότητα. Είναι μακριά μια στάση ψυχικής και σωματικής ευκολίας. Η άνεση θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιτευχθεί με τη χρήση μιας ποικιλίας δραστηριοτήτων, ισοδύναμο με ο διαλογισμός, η γιόγκα, το θεραπευτικό μασάζ και η παραμένω στη φύση.

Η άνεση είναι μίλια σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και απότιση τιμής σε σύσφιξη της διάθεσης. Η άνεση μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τη ελεύθερος χρόνος, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ανεβασμένη ιδιοσυγκρασία
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη δύναμη

Αν ψάχνετε τρόπους για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις. Μερικές δημοφιλείς τακτικές χαλάρωσης περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Θεραπευτικό μασάζ
• Αρωματοθεραπεία
• Μελέτη
• Σημειώνοντας μελωδία
• Κάνοντας τουαλέτα
• Περνώντας χρόνο στη φύση

Θα χρειαστεί να εντοπίστε ένας τρόπος χαλάρωσης που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και να έχετε κατά νου να αφιερώνετε χρόνο για αυτήν συνεχώς. Η άνεση θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

VI. Αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της διατήρησης από 1 μαλακού μυαλού και σώματος. Περιέχει μια μεγάλη γκάμα δραστηριοτήτων που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να αποβάλλετε η καταπόνηση και να έχετε κατά νου να φροντίσετε τις σωματικές και συναισθηματικές σας επιθυμίες. Μερικά από παραδείγματα δραστηριοτήτων αυτοφροντίδας περιέχουν:

• Κοιμηθείτε κάπως
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Προπόνηση συνεχώς
• Περνώντας χρόνο στη φύση
• Περιήγηση με μέλη οικογένειας
• Προετοιμασία της ενσυνειδητότητας
• Θέτοντας εμπόδια
• Αποφυγή αρνητικής αυτοσυζήτησης

Όταν ασχολείστε με τη φροντίδα του εαυτού σας, αγοράσατε μέτρα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία. Κάνετε επιπλέον πιο που μπορείς να σκεφτείς ότι πρόκειται να είστε έτοιμος να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε το νευρικότητα και τις απαιτητικές καταστάσεις με υγιή τρόπο.

Αν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να εντοπίστε χρόνο για αυτοφροντίδα, ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές. Ακόμη και ένα πράγμα τόσο εύκολο ισοδύναμο με το να έχετε κατά νου να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές ή να έχετε κατά νου να περνάτε λίγα λεπτά σε καθημερινή βάση στη σιωπή θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνει μεγάλη διάκριση.

Με τον καιρό, θα μπορείς διαπιστώσετε ότι η αυτοφροντίδα μετατράπηκε σε ουσιαστικό φάση της ζωής σας. Θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να νιώσετε πιο χαλαροί, γεμάτοι δύναμη και έλεγχο.

VII. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Το Mindfulness είναι μίλια μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία.

Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και ακούω
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία κατάθλιψης και υστερίας

Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει να έχετε κατά νου να ασκηθεί με διάφορους τρόπους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και άλλων δραστηριοτήτων που βασίζονται απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

IX. Πλεονεκτήματα μέσω τη έλεγχος του υστερίας

Η έλεγχος του στρες θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της διαχείρισης του υστερίας περιέχουν:

• Μειωμένα εύρη στρες
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Καλύτερη εστίαση
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη στιβαρότητα

Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα, υπάρχουν άφθονα διαθέσιμοι στοιχεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε χρήσιμες γνώση στο δίκτυο, προκάλεσε βιβλία και μέσω τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Μπορεί να υπάρχει επιπλέον μια ακολουθία μέσω τακτικές διαχείρισης του στρες που μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε, ισοδύναμο με γιόγκα, διαλογισμός και προπόνηση.

Ερώτημα Λύση

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλά θέμα ή έννοια. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της ηρεμίας του μυαλού και της μείωσης του στρες.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν τη στη μείωση του του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, την σύσφιξη της διάθεσης και την συσσώρευση της εστίασης. Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας και στη στη μείωση του της αρτηριακής πίεσης.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία ή μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε μέσω έναν δάσκαλο. Κρίσιμο παράγοντας είναι μίλια να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια σύμβαση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και να έχετε κατά νου να την τηρήσετε.