Threads of Serenity A Journey Through the Meditation

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Χρησιμοποιείται σε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς και θρησκείες ως μέθοδος για παραδεχτείτε επιτευχθεί πνευματική διαύγεια, ξεκούραση και πνευματική διεύρυνση.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι έχουν κάποια κοινά εξαρτήματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαλογισμός ενσωματώνει παραδεχτείτε κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα ή οπτικοποίηση.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της ποιότητας του ύπνου σας.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια απλός παρατήρηση που πρόκειται να παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την εστίασή σας και παραδεχτείτε συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό, σας ικετεύω παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Υλικό	Επίλυση
Εξέταση	Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία προκειμένου παραδεχτείτε επιτευχθεί μια στάση χαλάρωσης και πνευματικής διαύγειας.
Εξέταση	Η ιστορία του διαλογισμού χρονολογείται εκατοντάδες συνεχής στο πίσω μέρος του και ασκείται οδήγησε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής.
βουδισμός	Ο Βουδισμός είναι μακριά μια πίστη και φιλοσοφία που ξεκίνησε θυμίζει Ινδία τον 5ο αιώνα π.Χ.
Έλεγχος έντασης	Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του έντασης.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους μορφή διαλογισμού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού:

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει οξεία επίγνωση θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εύκολα κάθεστε ήσυχα και παρατηρείτε τις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την εστίασή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συναισθηματική σας υγεία.

Υπερβατικός διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε, και μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε είναι μακριά χρήσιμος για τη στη μείωση του του στρες και του έντασης.

Διαλογισμός Vipassana αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει δήλωση του σώματος και του νου με μια αμερόληπτη και μη επικριτική κατάσταση. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε τη αντίληψη των δικών σας σκέψεων και συναισθημάτων και μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε είναι μακριά χρήσιμος για τη στη μείωση του του στρες και του έντασης.

Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει ψαλμωδία, προπονήσεις αναπνοής και σωματικές στάσεις. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την πνευματική σας δύναμη και μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε είναι μακριά χρήσιμος για τη στη μείωση του του στρες και του έντασης.

Διαλογισμός Ζεν αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος στο παραδεχτείτε κάθεσαι στη σιωπή και παραδεχτείτε αφήνεις το σκέψεις σου παραδεχτείτε ξεκουραστεί. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε, και μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε είναι μακριά χρήσιμος για τη στη μείωση του του στρες και του έντασης.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια μεγάλη ποικιλία οφελών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
• Μειωμένος πιθανότητα ασθένειας

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι απλώς ένα από τα άφθονα που έχει παραδεχτείτε δίνει ο διαλογισμός. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία, ο διαλογισμός είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός που θα πρέπει παραδεχτείτε εξετάσετε.

V. Το μέρος παραδεχτείτε διαλογιστείτε

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό στο χώρος, οδήγησε δημόσιο χώρο ή σε τουλάχιστον ένα ειδικό καρδιά διαλογισμού.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο χώρος, μπορείς χρειάζεστε παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Θα πρέπει παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού στο χώρος σας ή απλά παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό οδήγησε μια άνετη καρέκλα στο υποδοχή σας.

Εάν κάνετε διαλογισμό οδήγησε δημόσιο χώρο, μπορείς χρειάζεστε παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα τμήμα στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε. Θα πρέπει παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα πάρκο, μια βιβλιοθήκη ή ένα ήσυχο καφενείο.

Εάν διαλογίζεστε σε τουλάχιστον ένα ειδικό καρδιά διαλογισμού, μπορείς έχετε το όφελος από παραδεχτείτε βρίσκεστε οδήγησε έναν χώρο που μπορεί να είναι συγκεκριμένα σχεδιασμένος για διαλογισμό. Μπορείς έχετε επιπλέον το δυναμικό παραδεχτείτε διαβάστε μέσω έμπειρους δασκάλους και παραδεχτείτε συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους διαλογιστές.

Μέσω του οποίου κι αν επιλέξετε παραδεχτείτε διαλογιστείτε, ένα πολύ ισχυρό είναι μακριά παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα τμήμα στο οποίο παραδεχτείτε αισθάνεστε άνετος και ηρέμησε.

VI. Πόσο καιρό για διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση θυμίζει ερώτημα για το πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε διαλογίζεστε. Η ιδανική χρονική περίοδος για διαλογισμό μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να παραδεχτείτε επωφεληθούν μέσω το διαλογισμό για μία φορά 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας, ενώ άλλοι πρόκειται να παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε διαλογιστούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους για παραδεχτείτε βιώσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μικρότερες περίοδοι διαλογισμού και σταθερά παραδεχτείτε αυξάνετε τη περίοδος του διαλογισμού καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την παρατήρηση. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι διαλογισμού για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες κατά τη διάρκεια του διαλογισμού:

• Για ερασιτέχνες, προτείνεται παραδεχτείτε ξεκινήσετε με περίοδοι διαλογισμού διάρκειας 5-10 λεπτών.
• Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, πρόκειται να παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε αυξήσετε σταθερά τη περίοδος των συνεδριών σας οδήγησε 20-Μισή ώρα ή μέγιστο.
• Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και παραδεχτείτε προσαρμόζετε τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας βασίζομαι τις επιθυμίες σας.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή λανθασμένος μέθοδος διαλογισμού. Κρίσιμο παράγοντας είναι μακριά παραδεχτείτε εντοπίστε μια παράδοση που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.

VII. Τι παραδεχτείτε προβλέπετε όταν κάνετε διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, πρόκειται να παραδεχτείτε βιώσετε αρκετά αισθήσεις και συναισθήματα. Εκείνα πρόκειται να παραδεχτείτε περιέχουν:

• Ξεκούραση
• Ηρεμία
• Ειρήνη
• Ευχαρίστηση
• Ευγνωμοσύνη
• Αγάπη
• Συνοχή
• Αντίληψη
• Φαντασία

Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε αντιμετωπίσετε κάποιες απαιτητικές καταστάσεις όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα πρόκειται να παραδεχτείτε περιέχουν:

• Δυσφορία
• Φόβος
• Ανία
• Περισπασμοί
• Ματαίωση

Είναι κρίσιμο να θυμάστε το γεγονός ότι ο καθένας βιώνει τον διαλογισμό με διαφορετικό τρόπο. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή λανθασμένος μέθοδος διαλογισμού. Κρίσιμο παράγοντας είναι μακριά παραδεχτείτε εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και παραδεχτείτε την τηρήσετε.

Εάν παλεύετε με τον διαλογισμό, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε βοηθήσετε:

• Εντοπίστε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή εκπαιδευτή διαλογισμού για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ξεκινήσετε.
• Μάθετε βιβλία ή άρθρα όσον αφορά το διαλογισμό.
• Ακούστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
• Εγγραφείτε οδήγησε ένα κοπάδι ή σχολική αίθουσα διαλογισμού.

Με την εκπαίδευση, μπορείς διαβάστε παραδεχτείτε ξεπερνάτε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και παραδεχτείτε βιώσετε τα άφθονα πλεονεκτήματα που έχει παραδεχτείτε δίνει.

Συνήθη σφάλματα διαλογισμού

Ενώ ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μακριά μια τόσο πολύ ευεργετική παρατήρηση, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που είναι σε θέση να παραδεχτείτε τους εμποδίσουν παραδεχτείτε αξιοποιήσουν στο έπακρο. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο κοινά σφάλματα διαλογισμού που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από:

• Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε αναγκάσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε διαλογιστεί.

• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο.

• Μη βρίσκοντας μια άνετη κύρος για διαλογισμό.

• Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε ελέγξετε τις θέματα σας.

• Το παραδεχτείτε μπορεί να είσαι τόσο πολύ ισχυρός με τον εαυτό σου.

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να τα διορθώσετε, με την πρόθεση να μπορέσετε παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρατήρηση σας στο διαλογισμό.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή αυτών των κοινών λαθών διαλογισμού:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση.

• Εντοπίστε μια άνετη κατάσταση που μπορείτε παραδεχτείτε διατηρήσετε σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας.

• Αφήστε τις θέματα σας παραδεχτείτε φτάνουν και παραδεχτείτε φεύγουν με έξω παραδεχτείτε προσπαθείτε παραδεχτείτε τις ελέγξετε.

• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προβλέπετε παραδεχτείτε είστε τέλειοι σε μια στιγμή.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις υποδείξεις, μπορείς είστε όχι εκτός πορείας για παραδεχτείτε απολαύσετε τα άφθονα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

IX. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Είναι μακριά μια τεχνική παραδεχτείτε εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας παραδεχτείτε εστιάζει θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και παραδεχτείτε αφήσει τους περισπασμούς. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και ο καθένας πρόκειται να παραδεχτείτε δίνει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και παραδεχτείτε αναπτύξετε σταθερά την παρατήρηση σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
* Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν και φέρτε απαλά την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας.
* Συνεχίστε παραδεχτείτε διαλογίζεστε για όσο περίοδος νιώθετε άνετος.

Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε παραδεχτείτε διαλογίζεστε. Θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί λίγος χρόνος για παραδεχτείτε αναπτυχθεί η συλλογή και η σημείο εστίασης που απαιτούνται για τη διαμονή μιας πρακτικής διαλογισμού. Εναλλακτικά, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού για ερασιτέχνες:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
* Αυξημένη ξεκούραση
* Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
* Αυξημένη φαντασία
* Αυξημένη ευτυχία και υγεία

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια ισχυρή παρατήρηση που πρόκειται να παραδεχτείτε έχει θετικό αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Εάν είστε έτοιμοι παραδεχτείτε ξεκινήσετε το πηγαίνω μπρος-πίσω σας, ελέγξτε το!

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για παραδεχτείτε επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μόνο μερικά εύκολα βήματα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για παραδεχτείτε καθίσετε, παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας και παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Χρησιμοποιείται από λαοί μέσω ολόκληρο κοινωνικά στρώματα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής τους υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και ο καθένας έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Kriya yoga

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια απλός παρατήρηση που πρόκειται να παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική, συναισθηματική και σωματική σας ευεξία, σας ικετεύω παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Υλικό	Επιλογές
Εξέταση	– Μειώνει το νευρικότητα
Εξέταση	– Προέρχεται μέσω την αρχαία Ινδία
Threads of Serenity: A Journey Through the Meditation	– Ηλεκτρονικό βιβλίο της Sharon Salzberg
Πλεονεκτήματα Διαλογισμού	– Βελτιώνει την σημείο εστίασης και τη εστίαση

II. Εξέταση

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον 5ο αιώνα π.Χ. θυμίζει Ινδία, στο οποίο ασκούνταν με την πρόθεση να επιτευχθεί πνευματική φώτιση. Τον 2ο αιώνα π.Χ., οι βουδιστές ιερείς άρχισαν παραδεχτείτε ασκούν τον διαλογισμό ως τρόπο για παραδεχτείτε αναπτύξουν τη εστίαση και την σημείο εστίασης. Τον 1ο αιώνα μ.Χ., οι Ταοϊστές ιερείς θυμίζει Κίνα άρχισαν παραδεχτείτε ασκούν τον διαλογισμό ως τρόπο για παραδεχτείτε επιτύχουν εσωτερική γαλήνη και ησυχία.

Σε όλη τη διάρκεια των αιώνων, ο διαλογισμός ασκήθηκε μέσω μια όλα τα είδη ατόμων μέσω ολόκληρο κοινωνικά στρώματα. Τον 19ο αιώνα, προσφέρθηκε στη Δύση μέσω τον Σουάμι Βιβεκανάντα, έναν ινδουιστή μοναχό που έκανε εκτεταμένα διαλέξεις για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Τον 20ο αιώνα, ο διαλογισμός διαδόθηκε επιπλέον μέσω τον Maharishi Mahesh Yogi, ο οποίος ίδρυσε το κίνημα του Υπερβατικού Διαλογισμού.

Αυτήν την εποχή, ο διαλογισμός ασκείται μέσω χιλιάδες και χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Συνηθίζω για διάφορους σκοπούς, ισοδύναμο με βοήθεια μέσω η ένταση, ξεκούραση, βελτιωμένη σημείο εστίασης και πνευματική διεύρυνση. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

III. Εξέταση

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Οι παλαιότερες γνωστές ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού θυμίζει Ινδία, ο οποίος άκμασε μεταξύ 2500 και 1900 π.Χ. Προκάλεσε αυτόν τον πολιτισμό, ο διαλογισμός ασκήθηκε ως μια τεχνική σύνδεσης με το θείο και επίτευξης πνευματικής φώτισης.

Σε όλη τη διάρκεια των αιώνων, ο διαλογισμός έχει υιοθετηθεί μέσω πολλές εναλλακτικές θρησκείες και πνευματικές παραδόσεις, προσθήκη του Βουδισμού, του Ινδουισμού, του Ταοϊσμού και του Τζαϊνισμού. Έχει επιπλέον χρησιμοποιηθεί μέσω φιλοσόφους, επιστήμονες και καλλιτέχνες ως τρόπο βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής τους υγείας.

Αυτήν την εποχή, ο διαλογισμός ασκείται μέσω ανθρώπους όλων των ηλικιών και υπόβαθρου για διάφορους λόγους. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαλογίζονται για παραδεχτείτε μειώσουν η ένταση, παραδεχτείτε βελτιώσουν την εστίασή τους ή παραδεχτείτε ανακουφίσουν τον πόνο. Άλλοι διαλογίζονται για παραδεχτείτε συνδεθούν με τον εσωτερικό τους εαυτό ή για παραδεχτείτε βρουν πνευματική διεύρυνση.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και ένας και όλοι βρίσκει τον προσωπικό του αυθεντικό τρόπο παραδεχτείτε τον εξασκήσει. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό μάντρα και γιόγκα νίντρα.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φυσικός μέθοδος για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία. Θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό, σας ικετεύω παραδεχτείτε τον δοκιμάσετε. Θα πρέπει παραδεχτείτε εκπλαγείτε με το πόσο πρόκειται να παραδεχτείτε ωφελήσει τη ύπαρξη σας.

II. Εξέταση

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Τα στην αρχή εξαρτήματα διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού θυμίζει Ινδία, ο οποίος άκμασε μεταξύ 2500 και 1900 π.Χ.

Απότιση τιμής σε ινδουιστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μακριά ευρέως γνωστός ως dhyanaκαι είναι ένας σε όλους τους τρεις πυλώνες της γιόγκα, σε συνδυασμό με asana (στάσεις) και πραναγιάμα (αναπνευστικές προπονήσεις).

Στη βουδιστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μακριά ευρέως γνωστός ως σαμάντικαι είναι μεταξύ των 3 δείκτες της φώτισης, σε συνδυασμό με νιρβάνα (απελευθέρωση) και μπόντι (γνώση).

Απότιση τιμής σε κινεζική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μακριά ευρέως γνωστός ως chanπου μπορεί να είναι το θεμέλιο της ιαπωνικής λέξης ζαζέν.

Στη θιβετιανή αποστολή, ο διαλογισμός είναι μακριά ευρέως γνωστός ως gompa.

Στη δυτική αποστολή, ο διαλογισμός έχει ασκηθεί μέσω διάφορες θρησκευτικές και πνευματικές ομάδες, μαζί με Χριστιανών, Εβραίων, Μουσουλμάνων και Σιχ.

Τα προηγούμενα δύο από τα συνεχής, ο διαλογισμός έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στη Δύση ως μέθοδος μείωσης του έντασης, βελτίωσης της εστίασης και μάρκετινγκ της χαλάρωσης.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε λίγο-πολύ έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός Qigong
• Διαλογισμός Tai chi

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

V. Πώς παραδεχτείτε διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια απλός παρατήρηση που πρόκειται να παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την σημείο εστίασης και τη συγκέντρωσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια.

Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για παραδεχτείτε καθίσετε στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σε τουλάχιστον ένα μαξιλάρι ή ίσως και στο πάτωμα. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μία φορά νιώσετε χαλαροί, μπορείτε παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Σημειώστε θυμίζει αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα, το οποίο είναι μακριά μια φράση ή λέξη που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε κρατήσετε το σκέψεις σας μέσω την περιπλάνηση.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αντοχή για παραδεχτείτε την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας είναι σε θέση να παραδεχτείτε κάνουν τη διάκριση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε άνετος ενδύματα.
• Φροντίστε να βρίσκεστε οδήγησε άνετη κύρος.
• Μην ανησυχείτε αν το σκέψεις σας περιπλανάται. Μόνο φέρτε απαλά την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό ή το άσμα σας.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό που πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή ύπαρξη. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.

VI. Μύθοι Διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι και παρανοήσεις όσον αφορά τον διαλογισμό που είναι σε θέση να παραδεχτείτε εμποδίσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• «Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους».

  Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική παρατήρηση και πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μακριά χρήσιμος για παιδιά όλων των θρησκειών και πεποιθήσεων.

• «Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά σκληρός».

  Ο διαλογισμός είναι μακριά αληθινά τόσο πολύ εύκολος και ο καθένας πρόκειται να παραδεχτείτε τον κάνει. Απέτυχε απαιτεί ειδικές ταλέντα ή δεξιότητες.

• «Ο διαλογισμός μπορείς με κάνει παραδεχτείτε νυστάζω».

  Ο διαλογισμός πρόκειται να αληθινά παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου, ωστόσο απέτυχε μπορείς σας κάνει παραδεχτείτε νυστάζετε σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού.

• «Ο διαλογισμός είναι μακριά χάσιμο χρόνου».

  Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, στη συνέχεια περιττό να πω δεν φαίνεται να είναι χάσιμο χρόνου.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια όσον αφορά τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφορες πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

VII. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Είναι μακριά μια τεχνική για παραδεχτείτε ηρεμήσετε το σκέψεις, παραδεχτείτε χαλαρώσετε το πλαίσιο και παραδεχτείτε συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό. Ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μακριά ευεργετικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βελτιώσει την σημείο εστίασης, τη εστίαση και τη αναπόληση.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μια απλός παρατήρηση. Μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας και παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε μερικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Υπάρχουν διάφοροι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε εστιάσετε την ακούω σας και παραδεχτείτε χαλαρώσετε το σκέψεις σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Εναλλακτικά, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Με συνεπή παρατήρηση, μπορείς αρχίσετε στο τέλος παραδεχτείτε αποκομίζετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

VIII. Προγράμματα διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα διαλογισμού διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές προοπτικές και οφέλη. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα διαλογισμού περιέχουν:

* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* 10% πιο χαρούμενος
* Buddhify

Αυτές οι προγράμματα παρέχουν μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, ισοδύναμο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ήχους ύπνου και προπονήσεις χαλάρωσης. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε διαλογίζεστε και παραδεχτείτε ενσωματώνετε τον διαλογισμό θυμίζει καθημερινή σας πρόγραμμα.

Όταν επιλέγετε μια παρατήρηση διαλογισμού, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει παραδεχτείτε ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

* Οποιοδήποτε τέτοιο του διαλογισμού που σας ενδιαφέρει παραδεχτείτε διαβάστε
* Η περίοδος των συνεδριών διαλογισμού που προτιμάτε
* Το σχετικό τέλος της εφαρμογής
* Τα επιλογές που μπορεί να είναι αισθητά στον/στην

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους στοιχεία, μπορείτε παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας και παραδεχτείτε εντοπίστε μια παρατήρηση που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.

Οι προγράμματα διαλογισμού είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε διαλογίζεστε και παραδεχτείτε ενσωματώνετε τον διαλογισμό θυμίζει καθημερινή σας πρόγραμμα. Παρέχουν μια μεγάλη γκάμα χαρακτηριστικών, ισοδύναμο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ήχους ύπνου και προπονήσεις χαλάρωσης. Όταν επιλέγετε μια παρατήρηση διαλογισμού, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

IX. Ανάλυση Διαλογισμού

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βελτιώσει τον ύπνο, τη ιδιοσυγκρασία και τη γνωστική χρησιμεύει ως. Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι υποστηρίζει στη έλεγχος του πόνου, την επισκευή του εθισμού και την αθλητική αποδοτικότητα.

Μερικές μέσω τις πιο αξιοσημείωτες έρευνα όσον αφορά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού περιέχουν:

• Μια μάθετε για του 2011 μέσω το Κολέγιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του έντασης.
• Μια μάθετε για του 2014 μέσω το Κολέγιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βελτιώσει την υψηλή ποιότητα και τη περίοδος του ύπνου.
• Μια μάθετε για του 2015 μέσω το Κολέγιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βελτιώσει τη γνωστική χρησιμεύει ως, ισοδύναμο με το μάτι και η αναπόληση.
• Μια μάθετε για του 2016 μέσω το Κολέγιο της Καλιφόρνια στο λα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη στη μείωση του του πόνου.
• Μια μάθετε για του 2017 μέσω το Κολέγιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει επισκευή του εθισμού.
• Μια μάθετε για του 2018 μέσω το Κολέγιο του Wisconsin-Madison διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να παραδεχτείτε βελτιώσει την αθλητική αποδοτικότητα.

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές έρευνα που έχουν δείξει μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει για διάφορους σκοπούς, ισοδύναμο με ξεκούραση, βοήθεια μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης, της τόνωσης της διάθεσης και της χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη στη μείωση του του πόνου και θυμίζει οικοδόμηση της επίγνωσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα εξής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για παραδεχτείτε καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
3. Φέρτε την ακούω σας θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.
4. Αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν.
5. Συνεχίστε παραδεχτείτε διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.