The Zen Mindset Ένας κινητήρια δύναμη για οραθείτε να πλοηγηθείτε στη ύπαρξη με ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά μια στάση της παρουσίας και της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Είναι μίλια μια σύμβαση που πρόκειται να οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να ζούμε πιο σκόπιμα και με μεγαλύτερη γαλήνη και ευτυχία.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ενσυναίσθηση και συμπόνια
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα σε σχέση με το θέμα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να παρακολουθήσετε εργαστήρια ή μαθήματα ενσυνειδητότητας.

Το Mindfulness είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για οραθείτε να την κατακτήσεις. Από την άλλη πλευρά, τα πλεονεκτήματα της επίγνωσης αξίζουν την επιχείρηση. Εάν είστε έτοιμοι οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να ζείτε μια πιο προσεκτική ύπαρξη, ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αφιερώνοντας μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση για οραθείτε να καθίσετε εύκολα ήσυχα και οραθείτε να παρατηρήσετε την αναπνευστικό σας.
• Να είστε ενήμεροι για στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
• Προσέξτε τις σωματικές σας αισθήσεις.
• Εξασκηθείτε ανατρέχοντας συνειδητός προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, ισοδύναμο με το γεύματα, το περίπατος ή το οραθείτε να κάνετε οικιακές ευθύνες.

Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα πηγαίνω μπρος-πίσω, τώρα όχι ένας τόπος διακοπών. Θα μπορείς υπάρξουν στιγμές που μπορείς είστε πιο προσεκτικοί μέσω τους άλλους. Απέτυχε πειράζει. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και σταθερά μπορείς γίνετε πιο προσεκτικοί με τον καιρό.

Εάν δυσκολεύεστε οραθείτε να εξασκήσετε μόνοι σας την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για οραθείτε να σας βοηθήσουν. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα σε σχέση με το θέμα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να παρακολουθήσετε εργαστήρια ή μαθήματα ενσυνειδητότητας.

Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο γεμάτη και ουσιαστική ύπαρξη. Εάν είστε έτοιμοι οραθείτε να ξεκινήσετε το πηγαίνω μπρος-πίσω σας εναντίον μια πιο προσεκτική ύπαρξη, σας ικετεύω οραθείτε να το δοκιμάσετε.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η προσοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
Εξέταση	Μια σύμβαση που περιέχει την προπόνηση του νου έτσι ώστε να επικεντρώνεται σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία.
Ζεν	Ένα κολέγιο του Βουδισμού Μαχαγιάνα που παρέχει αξεσουάρ στον διαλογισμό και την συνειδητός.
βουδισμός	Μια πίστη και φιλοσοφία που ξεκίνησε ανατρέχοντας Ινδία τον 5ο αιώνα π.Χ.
Αυτογνωσία	Η δυνατότητα οραθείτε να γνωρίζει των δικών του σκέψεων, συναισθημάτων και πράξεων.

2. Πλεονεκτήματα της Mindfulness

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αναπόληση
• Αυξημένη φαντασία
• Ενισχυμένες μέλη της οικογένειας
• Μεγαλύτερη αυτογνωσία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι η ενσυνειδητότητα υποστηρίζει ανατρέχοντας προπόνηση του νου έτσι ώστε να είναι μακριά πιο τρέχον και οραθείτε να γνωρίζει της παρούσας στιγμής. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και ανατρέχοντας συσσώρευση της εστίασης και της προσοχής. Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη στη μείωση του του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της μνήμης. Καθώς και, η παρατήρηση πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας αύξηση των σχέσεων και ανατρέχοντας συσσώρευση της αυτογνωσίας.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια σε σχέση με τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε πολλές προγράμματα και μαθήματα ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα.

Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά μια στάση της παρουσίας και της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και του περιβάλλοντός μας. Είναι μίλια μια τεχνική οραθείτε να δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί με τη χρήση διαλογισμού, γιόγκα ή απλά αφιερώνοντας μερικές στιγμές σε καθημερινή βάση για οραθείτε να καθίσετε ήσυχα και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να έχει μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας στη γη γύρω σας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και την μελαγχολία.

Το Mindfulness είναι μακριά μια ικανότητα που απαιτεί προετοιμασία, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Τα πλεονεκτήματα της επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά βαθιά. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια σε σχέση με την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

4. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα και οραθείτε να την ενσωματώσετε ανατρέχοντας καθημερινότητά σας. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων ενσυνειδητότητας, με την πρόθεση να οραθείτε να εντοπίστε αυτή αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Ενσυνείδητη αναπνευστικό
• Σάρωση σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο ημερολόγιο

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να αποβάλλετε η ένταση και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

5. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας συνειδητός της παρούσας στιγμής. Περιέχει οραθείτε να δίνετε συγκεντρώνομαι στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την αυτογνωσία σας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέσο για οραθείτε να ξεκινήσετε είναι μακριά οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς αγγίζει οι άκρες, τη ρουθούνι και την στομάχι σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε οραθείτε να αφήσετε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν. Μόνο παρατηρήστε τα με έξω καταστροφή.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας ενώ περπατάτε, τρώτε ή κάνετε οποιαδήποτε μια εναλλακτική διαδικασία. Το συμπέρασμα είναι απλά οραθείτε να έχετε έντονα επίγνωση του τι κάνετε και οραθείτε να προσέχετε την παρούσα μερικά λεπτά.

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο συνειδητή και σκόπιμη ύπαρξη. Με την προετοιμασία του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να μειώνετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώνετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξάνετε την αυτογνωσία σας.

6. Προγράμματα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές διάφορες προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές προοπτικές και οφέλη. Μερικές δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

* Headspace: Το Headspace δίνει ένας αριθμός από καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από μαθήματα για προβλήματα ισοδύναμο με η έλεγχος του υστερίας, ο κλειστό μάτι και οι μέλη της οικογένειας.
* Calm: Το Calm δίνει μια μεγάλη γκάμα χαλαρωτικών ήχων και μουσικής, εκτός από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και μελέτες ύπνου.
* Insight Timer: Το Insight Timer δίνει μια βιβλιοθήκη με πάνω μέσω.000 καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από μια μεγάλη γκάμα άλλων εργαλείων ενσυνειδητότητας, ισοδύναμο με προπονήσεις αναπνοής και γιόγκα.
* 10% Happier: Το δέκα% Happier δίνει μια μεγάλη γκάμα μαθημάτων και προγραμμάτων για την ενσυνειδητότητα, εκτός από ένα φόρουμ συζήτησης κοινότητας κατά τη διάρκεια του οποίου οι πελάτες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να συνδεθούν μεταξύ τους και οραθείτε να μοιραστούν τις αναφορές τους.

Όταν επιλέγετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να πήρατε υπό εξέταση τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει οραθείτε να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

* Η τιμή της εφαρμογής
* Οι πιθανότητες που παρέχει η συσκευή
* Η περίοδος των διαλογισμών
* Η φωνή του οδηγού
* Η συνολική απολαμβάνω χρήστη

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να περιορίζετε τις πιθανές επιλογές σας και οραθείτε να εντοπίστε μια πρακτική που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.

Βιβλία Mindfulness

Υπάρχουν πολλά σπουδαία βιβλία για την ενσυνειδητότητα που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να διαβάστε πια για την εφαρμογή και ο τρόπος οραθείτε να την ενσωματώσετε ανατρέχοντας καθημερινή σας ύπαρξη. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα αγαπημένα μας:

Εκείνα είναι μακριά μόνο μερικά απλώς μέσω τα άφθονα σπουδαία βιβλία ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι διαθέσιμα. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για την εφαρμογή, σας προτείνω οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο μερικούς μέσω αυτούς τους τίτλους.

Στρατιώτες Mindfulness

Ακολουθούν μόνο μερικά στρατιώτες ενσυνειδητότητας που μπορείς σας εμπνεύσουν οραθείτε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη:

* «Η προσοχή είναι μακριά η παρατήρηση επακόλουθο όταν δίνουμε συγκεντρώνομαι, επίτηδες, ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω παράπονο». – Jon Kabat-Zinn
* «Το Mindfulness είναι μακριά η έργο τέχνης του οραθείτε να κατοικείς την παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να βιώνεις σε εντελώς την κάθε μερικά λεπτά». – Έκχαρτ Τόλε
* «Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω καταστροφή». – Τάρα Μπραχ
* «Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η δύναμη οραθείτε να είμαστε παρόντες, οραθείτε να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων μας και οραθείτε να εκλέγουμε τις πράξεις μας με σύνεση». – Νταν Χάρις
* «Η ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί για την ευτυχία και την ευημερία». – Thich Nhat Hanh

Εκείνα τα στρατιώτες είναι μακριά μόνο μερικά απλώς παραδείγματα μέσω τα άφθονα στρατιώτες ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι διαθέσιμα. Αν ψάχνετε για περισσότερη έμπνευση, σας ικετεύω οραθείτε να κάνετε μια αναζητώ «στρατιώτες ενσυνειδητότητας» στο δίκτυο.

9. Στοιχεία Mindfulness

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία που πρόκειται να οραθείτε να σας φανούν χρήσιμοι στο πηγαίνω μπρος-πίσω σας για οραθείτε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη:

• Mindful.org – Ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος ανατρέχοντας προμήθεια πόρων και υποστήριξης για εφαρμογή ενσυνειδητότητας.
• Ηρεμία – Μια πρακτική διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μελέτες ύπνου και μελωδία για ελεύθερος χρόνος.
• Headspace – Μια πρακτική διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, προπονήσεις ύπνου και άλλα εξοπλισμός ενσυνειδητότητας.
• Dhamma.org – Ένας ιστοσελίδα στο διαδίκτυο που παρέχει διαδικτυακά μαθήματα και υποχωρήσεις στον διαλογισμό επίγνωσης.
• Ο βρυχηθμός του λιονταριού – Ένα περιοδικό αφιερωμένο ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα και τη βουδιστική εφαρμογή.

Ε: Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η εφαρμογή οραθείτε να δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μίλια μια τεχνική οραθείτε να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω οραθείτε να παγιδευόμαστε σε εκείνα.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της ευτυχίας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεών μας και ανατρέχοντας ικανότητά μας οραθείτε να αντιμετωπίζουμε δύσκολα συναισθήματα.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για οραθείτε να εξασκηθείτε στη αίσθηση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, ισοδύναμο με το γεύματα, το περίπατος ή το οραθείτε να κάνετε οικιακές ευθύνες.