Serenity Steps 7 Πρακτικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος για ανανέωση

II. Τι είναι το Mindfulness;

III. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

IV. Πώς σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

VI. Διαλογισμός Mindfulness

VII. Πακέτα Mindfulness

VIII. Mindfulness για ερασιτέχνες

IX. Ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας

Περιέργειες

Λειτουργία	Λύση
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
Εξέταση	Μια παράδοση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία προκειμένου σκοπήσετε να επιτευχθεί μια στάση ψυχικής ηρεμίας και επίγνωσης.
Ξεκούραση	Η τοποθεσία του σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η μέθοδος μείωσης των επιπέδων στρες.
Γιόγκα	Μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό.

II. Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι μίλια η ακολούθηση του σκοπήσετε να δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μίλια μια μέθοδος σκοπήσετε να έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω σκοπήσετε να εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσουμε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και σκοπήσετε να αυξήσουμε την εστίασή μας.

III. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μακρά ζωή

Το Mindfulness είναι μίλια μια απλός ακολούθηση που πρόκειται να απλά σκοπήσετε να ενσωματωθεί θυμίζει καθημερινότητά σας. Με την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας, μπορείτε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

IV. Πώς σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μίλια μια παράδοση που πρόκειται να σκοπήσετε να μάθει και σκοπήσετε να καλλιεργηθεί με τη χρήση τακτικού διαλογισμού και άλλων ασκήσεων. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Εξέταση
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, δίνετε σκόπιμα συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Φέρνεις την επίγνωσή σου στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σου αισθήσεις και τους φεύγεις σκοπήσετε να είναι μίλια με έξω σκοπήσετε να προσπαθείς σκοπήσετε να τις αλλάξεις.

Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την κέντρο προσοχής και τη διαύγειά σας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει ενσυνειδητότητα, είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με απλές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Καθώς εξοικειώνεστε μέγιστο με την ακολούθηση, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τακτικά τη περίοδος των συνεδριών σας και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διαβάστε πια σε σχέση με την ενσυνειδητότητα και ο τρόπος σκοπήσετε να την εξασκήσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα σε σχέση με το θέμα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι μίλια πρακτικές που σας βοηθούν σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και σκοπήσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων επίγνωσης, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Ενσυνείδητες ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Ενσυνείδητες διατροφικές ρουτίνες προπόνησης
• Ενσυνείδητες ρουτίνες προπόνησης βάδισης
• Ενσυνείδητη γιόγκα

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εξασκηθούν για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά σκοπήσετε να αυξάνετε τον χρόνο που ασκείτε σε καθημερινή βάση. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά σκοπήσετε να ασκείτε ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας, πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να τις κάνετε σε τουλάχιστον ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς ενοχλείστε. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας ή σκοπήσετε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα ή σύμβολο για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας.

Καθώς ασκείτε ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας, θα μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να παρατηρείτε ότι είστε έτοιμος σκοπήσετε να παραμένετε μέγιστο παρόντες τη λίγα λεπτά και σκοπήσετε να είστε πολύ λιγότερο αντιδραστικοί στις θέματα και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να αντιμετωπίσετε περικοπή του στρες και του υστερίας και μια συσσώρευση στη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.

VI. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Περιέχει σκοπήσετε να δίνετε συγκεντρώνομαι στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την εστίασή σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέσο για σκοπήσετε να ξεκινήσετε είναι μίλια σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς αγγίζει η επιφάνεια σας και γεμίζει τους πνεύμονές σας. Καθώς προκύπτουν θέματα στο σκέψεις σας, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν. Αφήστε την συγκεντρώνομαι σας σκοπήσετε να επιστρέψει θυμίζει αναπνευστικό σας.

Μπορείτε σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης για μία φορά 5 λεπτά σε καθημερινή βάση. Με τον καιρό, θα μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να παρατηρείτε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης θυμίζει καθημερινότητά σας. Μπορείς αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και θα μπορείς είστε έτοιμος σκοπήσετε να απαντήσετε σε εκείνα με πιο προσεκτικό τρόπο. Μπορείς διαπιστώσετε επιπλέον ότι είστε πολύ λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαλαροί.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα σε σχέση με το θέμα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ενσυνειδητότητας θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

VII. Πακέτα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές προοπτικές και οφέλη. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Headspace: Το Headspace είναι μίλια μια κορυφαία πρακτική ενσυνειδητότητας που παρέχει διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μαθήματα και ρουτίνες προπόνησης ύπνου.
• Ηρεμία: Το Calm είναι μίλια μια μια εναλλακτική αγαπημένος πρακτική ενσυνειδητότητας που παρέχει διάφοροι χαλαρωτική κομμάτι, ήχους της φύσης και διαλογισμούς.
• InsightTimer: Το InsightTimer είναι μίλια μια χωρίς χρέωση πρακτική ενσυνειδητότητας που παρέχει όλα τα είδη διαλογισμών, μαθημάτων και ομιλιών μέσω δασκάλους σε όλο τον κόσμο.
• 10% πιο ευτυχισμένος: Το δέκα% Happier είναι μίλια μια πρακτική ενσυνειδητότητας που δημιουργήθηκε μέσω τον Dan Harris, έναν παρουσιαστή ιστοριών που έδειξε ενδιαφέρον για την ενσυνειδητότητα σε λίγο καιρό μέσω μια καταστροφή πανικού προκάλεσε ζωντανή τηλεόραση.

Όταν επιλέγετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτή αυτό το κολακευτικό στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει σκοπήσετε να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

• Το τέλος της εφαρμογής
• Τα ποικιλίες των διαλογισμών και των ασκήσεων που προσφέρονται
• Η διεπαφή χρήστη και ο κάνοντας σχέδια
• Η προσφορά υποστήριξης πελατών

Μία φορά εντοπίστε μια πρακτική που προτιμάς, θα χρειαστεί να αφιερώνετε χρόνο για σκοπήσετε να τη χρησιμοποιείτε αδιάκοπα. Το Mindfulness είναι μίλια μια παράδοση και όσο μέγιστο την εξασκείτε, τόσο πια πλεονεκτήματα θα μπορείς έχετε.

Mindfulness για ερασιτέχνες

Το Mindfulness είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Περιέχει την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή ή παράπονο. Όταν εξασκείτε την οξεία επίγνωση, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας στον πλανήτη γύρω σας.

Η ενσυνειδητότητα δεν φαίνεται να είναι σκοπήσετε να προσπαθείς σκοπήσετε να αλλάξεις τις θέματα ή τα συναισθήματά σου. Πρόκειται απλά για την παρατήρησή τους με έξω καταστροφή. Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, απέτυχε προσπαθείτε σκοπήσετε να ελέγξετε τις θέματα ή τα συναισθήματά σας. Μόνο τους φεύγεις σκοπήσετε να είναι μίλια εκεί, με έξω σκοπήσετε να προσπαθείς σκοπήσετε να τους καταπιέσεις ή σκοπήσετε να τους αλλάξεις.

Το Mindfulness πρόκειται να σκοπήσετε να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα. Μπορείτε σκοπήσετε να εξασκηθείτε στη κρίση του σωστού και του λάθους ​​ενώ κάθεστε θυμίζει ισχύς, προβλέπετε θυμίζει ουρά ή ίσως και ενώ κάνετε εργασίες σπιτιού. Το μυστικό είναι σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να εξασκείτε την συγκεντρώνομαι για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τακτικά τον χρόνο που αφιερώνετε θυμίζει εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας για ερασιτέχνες:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε.
• Να είστε ενήμεροι για στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
• Αφήστε τις θέματα και τα συναισθήματά σας σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν, με έξω σκοπήσετε να προσπαθείτε σκοπήσετε να τα ελέγξετε.
• Όταν ολοκληρώσετε την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας, αφιερώστε μερικά λεπτά για σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να απολαύσετε την αίσθηση της παρουσίας.

Το Mindfulness είναι μίλια μια ισχυρή ακολούθηση που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια σε σχέση με την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.

IX. Ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων στο χώρο εργασίας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παραγωγικότητας, του μειωμένου υστερίας και της βελτίωσης του ηθικού των εργαζομένων.

Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι οι υπάλληλοι που συμμετείχαν σε τουλάχιστον ένα ρουτίνα εκπαίδευσης επίγνωσης ανέφεραν 23% συσσώρευση θυμίζει παραγωγικότητα, 40% περικοπή του υστερίας και 39% συσσώρευση θυμίζει απόλαυση των εργαζομένων.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι η κατάρτιση ενσυνειδητότητας πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει τους εργαζόμενους σκοπήσετε να είναι μίλια πιο ανθεκτικοί απέναντι στο νευρικότητα και σκοπήσετε να αντιμετωπίζουν πιο με επιτυχία δύσκολες πιθανότητες.

Υπάρχουν πολλά από τεχνικές για σκοπήσετε να ενσωματωθεί η ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας, αντίστοιχο με:

• Προσφέροντας προπόνηση ενσυνειδητότητας στους εργαζόμενους
• Παράγοντας από 1 πιο προσεκτικού εργασιακού περιβάλλοντος
• Ενθάρρυνση των εργαζομένων σκοπήσετε να κάνουν διαλείμματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για σκοπήσετε να εξασκήσουν την ενσυνειδητότητα

Με την συνδυασμός της προσοχής στον χώρο εργασίας, οι εργοδότες μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να δημιουργήσουν έναν πιο παραγωγικό, υγιή και χαρούμενο χώρο εργασίας.

Ε: Τι είναι μίλια η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μίλια η ακολούθηση σκοπήσετε να δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μίλια μια μέθοδος σκοπήσετε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις μας σκοπήσετε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της επιτάχυνσης της εστίασης και της βελτίωσης του ύπνου.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

• Ενσυνείδητη αναπνευστικό: Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω τους πνεύμονές σας.
• Σάρωση σώματος: Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω την υψηλός μέχρι τα νύχια, ακούγοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
• Προσεκτική δίαιτα: Να είστε ενήμεροι για στη στυλ, τη άρωμα και την υφή του φαγητού σας καθώς τρώτε.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με την ενσυνειδητότητα, επισκεφθείτε τις ακόλουθες στοιχεία: