Πρωτεΐνη Το δομικό εξάρτημα μιας υγιεινής διατροφής

Οι πρωτεΐνες θα είναι σημαντικό φάση μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν στον οργανισμό αμινοξέα, τα οποία είναι μακριά τα δομικά εξαρτήματα των πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες εμπλέκονται προκάλεσε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας και επιδιόρθωσης των ιστών, της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος και της αλλαγής του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι μακριά 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Ως παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 1 κιλό θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνει λίγο-πολύ γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες φωτός ημέρας. Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα να έχετε κατά νου να θα έπρεπε περισσότερη ή λιγότερη πρωτεΐνη, βασίζομαι την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία τους.

Υπάρχουν πολλές διάφορες στοιχεία πρωτεΐνης, αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Οι χορτοφάγοι και οι vegans μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να λάβουν άφθονη πρωτεΐνη μέσω φυτικές στοιχεία, αντίστοιχο με το tofu, το tempeh, το seitan και η κινόα.

Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης είναι μακριά σημαντική για τη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, την αύξηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και την βοήθεια από 1 ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Και πάλι, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να έχει αρνητικές κυρώσεις, αντίστοιχο με νεφρική πληγώνω και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που να έχετε κατά νου να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

Συχνές Ερωτήσεις

• Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι πρωτεϊνών;
• Γιατί οι πρωτεΐνες είναι μακριά σημαντικές για την ευεξία;
• Κατανάλωση πρωτεΐνη θέλω σε καθημερινή βάση;
• Ποιες είναι μακριά οι καλές στοιχεία πρωτεΐνης;
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μέσω την πρόσληψη υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης;
• Ποια είναι μακριά οι ενδείξεις της ανεπάρκειας πρωτεΐνης;

Λειτουργία	Περιγραφή
Ισορροπημένη δίαιτα	Μια βιταμίνη που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια.
Διατροφική πρωτεΐνη	Ένας μορφή θρεπτικής ουσίας που δίνει στον οργανισμό αμινοξέα, τα οποία είναι μακριά προαπαιτούμενα για την αύξηση και την αποκατάσταση των ιστών.
Τα πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης για την ευεξία	Η πρωτεΐνη θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, στη παράγοντας μυϊκής μάζας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας των οστών.
Ανεπάρκεια πρωτεΐνης	Μια στάση που φαίνεται όταν το πλαίσιο απέτυχε λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη.
Πόροι πρωτεΐνης	Τα ζωικά εμπορεύματα, αντίστοιχο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, είναι μακριά καλές στοιχεία πρωτεΐνης.

II. Τι είναι μακριά οι πρωτεΐνες;

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο μας για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία είναι μακριά τα δομικά εξαρτήματα των πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες εμπλέκονται προκάλεσε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας και επιδιόρθωσης ιστών, της κατασκευής ενζύμων και ορμονών και της μεταφοράς θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου.

Οι πρωτεΐνες μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, αντίστοιχο με κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, φασόλια, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Το ποσό πρωτεΐνης που θα θέλατε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για πρωτεΐνη είναι μακριά 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας. Ως παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών θα πρέπει να έχετε κατά νου να καταναλώνει λίγο-πολύ γραμμάρια πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση.

Η πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης είναι μακριά σημαντική για τη διαμονή από 1 μαλακού σώματος. Οι πρωτεΐνες μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να έχετε κατά νου να χτίσετε μυϊκός ιστός και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

III. Γιατί είναι μακριά σημαντικές οι πρωτεΐνες;

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την επέκταση και την αποκατάσταση των κυττάρων και των ιστών. Συμμετέχουν επιπλέον προκάλεσε μια ακολουθία μέσω άλλες σημαντικές σωματικές σκοποί, αντίστοιχο με:

• Δόμηση και διαμονή οστών, μυών και άλλων ιστών
• Κατασκευή ενζύμων και ορμονών
• Μεταφέρει οξυγόνο και βιταμίνες μέσα στο πλαίσιο
• Υπεράσπιση του οργανισμού μέσω μια μόλυνση
• Πήξη αίματος

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία συνδέονται μεταξύ τους με ρητή ακολουθία. Υπάρχουν 20 με άλλο τρόπο αμινοξέα και κάθε πρωτεΐνη δημιουργημένο από έναν πρωτότυπο συνδυασμό αυτών των αμινοξέων. Το πλαίσιο θα να έχετε κατά νου να παράγει ένα από τα ζωτικά αμινοξέα που πρέπει, ωστόσο απέτυχε θα να έχετε κατά νου να τα παράγει όλα. Εκείνα οι προϋποθέσεις αμινοξέα θα πρέπει να έχετε κατά νου να λαμβάνονται μέσω τη δίαιτα.

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και το ευρύ κοινό θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιδιώκουν να έχετε κατά νου να καταναλώνουν λίγο-πολύ 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση. Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι, αντίστοιχο με αθλητές, έγκυες κορίτσια και άτομα που αναρρώνουν μέσω μια ασθένεια ή τραυματισμό, θα να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να καταναλώσουν περισσότερη πρωτεΐνη.

IV. Κατανάλωση πρωτεΐνη θα θέλατε;

Το ποσό πρωτεΐνης που θα θέλατε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Η Διαιτητική Κατανάλωση Αναφοράς (DRI) για την πρωτεΐνη είναι μακριά 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας. Ως παράδειγμα, ένα άτομο 150 κιλών μπορείς χρειαζόταν λίγο-πολύ γραμμάρια πρωτεΐνης την ώρες φωτός ημέρας.

Και πάλι, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα να έχετε κατά νου να θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη μέσω το DRI, αντίστοιχο με οι αθλητές, οι έγκυες κορίτσια και οι αυτοί που αναρρώνουν μέσω έναν τραυματισμό. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι κατάποση πρωτεΐνη θα θέλατε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να αποκτάτε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας:

• Καταναλώστε πολλά από τροφές πλούσιες προκάλεσε πρωτεΐνες, αντίστοιχο με κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
• Επιλέξτε άπαχα αντικείμενα κρέατος και πουλερικών.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, αντίστοιχο με μπέικον, λουκάνικο και χοτ ντογκ.
• Ετοιμάστε δείπνο τις πρωτεϊνούχες τροφές σας με υγιεινούς τρόπους, αντίστοιχο με το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο ή το ψήσιμο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε απλά να έχετε κατά νου να πάρετε την πρωτεΐνη που θα θέλατε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και δυνατοί.
Η τύπος απόκρισης δεν φαίνεται να είναι αναμενόμενη.

VI. Χορτοφαγικές και vegan στοιχεία πρωτεΐνης

Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να πάρουν όλη την πρωτεΐνη που θα έπρεπε μέσω φυτικές τροφές. Μερικές καλές στοιχεία φυτικής πρωτεΐνης περιέχουν:

• Φασόλια και όσπρια
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Tofu και tempeh
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Χόρτα

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα φυτικών τροφών για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα που πρέπει το πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης για να έχετε κατά νου να καλύψετε τις επιθυμίες σας προκάλεσε πρωτεΐνη, εάν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη μέσω τα γεύματα.

VII. Συμπληρώματα πρωτεΐνης

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι μακριά ένας βολικός προσέγγιση για να έχετε κατά νου να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, συγκεκριμένα εάν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη μέσω τη δίαιτα σας. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης διατίθενται προκάλεσε διάφορες είδη, αντίστοιχο με σκόνες, μπάρες και σέικ. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρασκευαστούν μέσω διάφορες στοιχεία, αντίστοιχο με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη καζεΐνης και πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης.

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

• Η έκταση δραστηριότητάς σας
• Η δίαιτα σας
• Ο εύρος τιμών σας

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια χρήσιμη μεταφόρτωση προκάλεσε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση για ολόκληρα γεύματα. Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να πάρετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να είναι μακριά καλύτερο για εσάς.

Αρνητικές επιπτώσεις υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης

Δεν υπάρχει κανένα επίσημο συνιστώμενο ανώτατο απαγορεύω για την κατανάλωση πρωτεΐνης. Και πάλι, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω ανεπιθύμητες ενέργειες, αντίστοιχο με:

• Μεγαλύτερος πιθανότητα για πέτρες στα νεφρά
• Αφυδάτωση
• Γαστρεντερικά αποτυχίες, αντίστοιχο με ναυτία, έμετος και διάρροια
• Συσσώρευση βάρους
• Μυϊκές κράμπες
• Κούραση

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες σχετίζονται απλά με την πρόσληψη υπερβολικών ποσοτήτων πρωτεΐνης. Η πρόσληψη της συνιστώμενης ποσότητας πρωτεΐνης (0,8-1,0 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες φωτός ημέρας) είναι μακριά προστατευμένος για πολλούς ανθρώπους.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση πρωτεΐνης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IX. Ανεπάρκεια πρωτεΐνης

Η απώλεια πρωτεΐνης φαίνεται όταν απέτυχε καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω αποτυχίες υγείας, αντίστοιχο με:

• Μυϊκή έλλειψη
• Ανικανότητα
• Κούραση
• Δυσκοιλιότητα
• Δερματίτιδα
• Τριχόπτωση
• Αναιμία
• Καθυστερημένη επέκταση και επέκταση στα νέοι

Εάν ανησυχείτε ότι θα να έχετε κατά νου να έχετε απώλεια πρωτεΐνης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε εάν θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι πρωτεϊνών;

Α: Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές πρωτεϊνών: οι ζωικές πρωτεΐνες και οι φυτικές πρωτεΐνες. Οι ζωικές πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν στο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Οι φυτικές πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν στα φασόλια, τα μπιζέλια, τις φακές, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη πρωτεΐνης;

Α: Η πρωτεΐνη είναι μακριά απαραίτητη για την αύξηση και την επίλυση του μυϊκού ιστού και ερμηνεύει επιπλέον ρόλο προκάλεσε πολλές άλλες σωματικές σκοποί, αντίστοιχο με η πήξη του αίματος, η κατασκευή ορμονών και η χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.

Ε: Κατανάλωση πρωτεΐνη θα θέλατε σε καθημερινή βάση;

Το ποσό πρωτεΐνης που θα θέλατε σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση για ενήλικες είναι μακριά 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους.