Ηρεμία μέσα 5 τρόπους για να έχετε κατά νου να επιτύχετε μια ολόκληρη ζωή με έξω νευρικότητα με τη χρήση του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την πώληση της χαλάρωσης, τη περικοπή του έντασης και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης. Φιλοξενεί να έχετε κατά νου να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας ή σε 1 μάντρα.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον παρόμοιο κοινό σε καλό δρόμο: να έχετε κατά νου να ηρεμήσουν το σκέψεις και να έχετε κατά νου να σας επιτρέψουν να έχετε κατά νου να βιώσετε ένας τρόπος γαλήνης και ηρεμίας.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά χρήσιμος για γονείς όλων των ηλικιών και υπόβαθρου. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη πνευματική οξεία επίγνωση

Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής ακολούθηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να μάθει ο καθένας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για 5-10 λεπτά.

Πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά προκλητικό να έχετε κατά νου να συγκεντρωθείτε για να ξεκινήσω με, ωστόσο με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες.

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός Kriya yoga

Μπορείτε να έχετε κατά νου να επιλέξετε τον τύπο διαλογισμού που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην σε απάντηση σε τα επιδιώξεις και τις επιθυμίες σας.

Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε, πρόκειται να να έχετε κατά νου να κάνετε κάποια σφάλματα. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Μην προσδοκείτε να έχετε κατά νου να είστε τέλειοι.
• Μην απογοητεύεστε αν το σκέψεις σας περιπλανάται.
• Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Οραθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην τα παρατάτε.

Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για 5-10 λεπτά.
• Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια θαυμάσια ακολούθηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να ωφελήσει ανθρώπους όλων των ηλικιών και υπόβαθρου. Είναι μακριά ένας εύκολος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε

Λειτουργία	Σκέψη	Έλεγχος έντασης	Ενσυνειδητότητα	Ξεκούραση	Βοήθεια μέσω το νευρικότητα
	Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;	Πώς να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα	Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;	Πώς να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε	Πώς να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε το νευρικότητα
Πλεονεκτήματα	Μειώνει το νευρικότητα	Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία	Αυξάνει την κέντρο προσοχής	Μειώνει τον πόνο	Βελτιώνει τον ύπνο
Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε	Μορφές διαλογισμού	Τακτικές για τη έλεγχος του έντασης	Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα	Τακτικές χαλάρωσης	Τακτικές ανακούφισης μέσω η ένταση
Κοινά σφάλματα	Πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα	Πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από το νευρικότητα	Πώς να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε κοινές απαιτητικές καταστάσεις	Πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την υπερβολή	Πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την υποτροπή
Ερωτήσεις & Λύσεις τους	Ποιος είναι μακριά ο ευκολότερος τρόπος διαλογισμού;	Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να διαχειριστώ καλύτερα το νευρικότητα;	Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;	Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να χαλαρώσω μέγιστο;	Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ανακουφίσω το νευρικότητα;

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

III. Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που περιέχει την προπόνηση του μυαλού σας με την πρόθεση να εστιάζεται σε 1 απλώς επίπεδο προσοχής. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά τα υπόλοιπα, μέσω την αναπνευστικό σας έως ένα μάντρα ή οπτικοποίηση. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένας εύκολος κινητήρια δύναμη για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
4. Εστιάστε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
5. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Qigong
• Γιόγκα νίντρα

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει οξεία επίγνωση θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εύκολα κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, απλά τις παρατηρείτε με έξω καταστροφή και τις αφήνετε να έχετε κατά νου να φύγουν. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη συγκεντρώνομαι στις θέματα και τις πράξεις σας.
• Υπερβατικός διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα ξανά και ξανά. Στον υπερβατικό διαλογισμό, κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος με τα μάτια σας κλειστά και επικεντρώνεστε στο μάντρα σας. Καθώς επαναλαμβάνετε το άσμα σας, θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να χαλαρώνετε και το σκέψεις σας θα μπορείς ησυχάσει. Ο υπερβατικός διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό.
• Διαλογισμός Vipassana αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που περιέχει την δήλωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Στον διαλογισμό vipassana, κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος με τα μάτια σας κλειστά και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, παρατηρείτε την αίσθηση της αναπνοής που εισέρχεται στο πλαίσιο σας. Καθώς εκπνέετε, παρατηρείτε την αίσθηση της αναπνοής που φεύγει μέσω το πλαίσιο σας. Ο διαλογισμός Vipassana πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.
• Qigong αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που περιέχει αργές, απαλές δράσεις και ρουτίνες προπόνησης αναπνοής. Στο τσιγκόνγκ, εστιάζετε θυμίζει ισχύς του σώματός σας με τρόπο που υποστηρίζει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης και της ισορροπίας. Το Qigong πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας.
• Γιόγκα νίντρα αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που περιέχει να έχετε κατά νου να ξαπλώνετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Στη γιόγκα νίντρα, χαλαρώνετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχετε κατά νου να παρασυρθεί οδήγησε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης. Η γιόγκα νίντρα πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να έχετε κατά νου να προωθήσετε τη φάρμακο.

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα πρόκειται να να έχετε κατά νου να δυσκολέψουν τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και είναι σε θέση να ακόμη και να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε δυστυχία.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά σφάλματα στο διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί
• Με έξω αντοχή
• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να ελέγξετε τις θέματα σας
• Το να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι τόσο πολύ προσκολλημένος στα αποτελέσματα
• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να τα διορθώσετε, με την πρόθεση να μπορέσετε να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση διαλογισμού σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή αυτών των λαθών:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλείμματα αν χρειαστεί.
• Αφήστε τις θέματα σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω να έχετε κατά νου να προσπαθείτε να έχετε κατά νου να τις ελέγξετε.
• Εστιάστε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και αφήστε τις προσδοκίες σας.
• Διαλογιστείτε αμέσως που αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τα συνήθως σφάλματα στο διαλογισμό και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση σας.

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, θυμίζει σύσφιξη της διάθεσης και θυμίζει οικοδόμηση της εστίασης. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μερικές βασικές πρακτικές. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να αφήσετε τις θέματα ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί λίγος χρόνος για να έχετε κατά νου να συνηθίσετε την ακολούθηση και πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην αισθάνεστε όλη την ώρα χαλαροί ή συγκεντρωμένοι. Ωστόσο με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές διαλογισμού. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαπιστώσετε ότι ένας τρόπος λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην μέσω μια μια εναλλακτική.
• Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο λιγότερο δύσκολο θα μπορείς γίνει.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη τρόποι ζωής. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού θυμίζει κοινότητά σας.

VII. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο για την μείωση μέσω η ένταση. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας, να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας ή σε 1 μάντρα και αφήνετε τις θέματα σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω καταστροφή. Αυτή η μέθοδος υποστηρίζει να έχετε κατά νου να ηρεμήσει το σκέψεις και να έχετε κατά νου να δημιουργήσει ένας τρόπος εσωτερικής γαλήνης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτόν αυτό το κομπλιμέντο στις επιθυμίες και τον τρόπο ζωής σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια σαφής ακολούθηση, παρόμοιο με ο διαλογισμός επίγνωσης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιέχει να έχετε κατά νου να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση μείωσης του στρες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε καλύτερα και να έχετε κατά νου να εστιάσετε πιο απλά. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα οδήγησε στην κοινότητα στούντιο γιόγκα ή εγκαταστάσεις διαλογισμού.

Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μακριά μια κοινή απόλαυση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να προκαλέσει σωματικά σημάδια παρόμοιο με εφίδρωση, ταχυκαρδία και δίλημμα θυμίζει αναπνευστικό. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε αρνητικές θέματα και συναισθήματα, παρόμοιο με φόβος, ανησυχία και αυτο-αμφιβολία.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας χρήσιμος προσέγγιση διαχείρισης του έντασης. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήσετε αρνητικές θέματα και συναισθήματα. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και πιθανώς χρειαστεί να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε μερικούς διαφορετικούς για να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τα ερεθίσματα για το νευρικότητα σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση του διαλογισμού για τη έλεγχος του έντασης:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που σας φτάνουν στο σκέψεις.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για 5-10 λεπτά.
• Επαναλάβετε αυτή την ακολούθηση σε τακτική βάση ή όσο είναι απαραίτητο να.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση διαχείρισης του έντασης. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήσετε αρνητικές θέματα και συναισθήματα. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τα ερεθίσματα για το νευρικότητα σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.

IX. Διαλογισμός για την απελπισία

Η απελπισία είναι μακριά μια σοβαρή στάση ψυχικής υγείας που πρόκειται να να έχετε κατά νου να επηρεάσει τη ιδιοσυγκρασία, τις θέματα και τη συνήθειες σας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και αναξιότητας. Η απελπισία μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να δυσκολέψει τον ύπνο, το γεύματα ή τη εστίαση.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού που πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά χρήσιμοι για την απελπισία. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού για την απελπισία περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό στοργικής καλοσύνης και διαλογισμό σάρωσης σώματος.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τη ρίζα της κατάθλιψής σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια χρήσιμη μεταφόρτωση στη φάρμακο, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να συνηθίζω αντίθετα επαγγελματικής θεραπείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση του διαλογισμού για τη έλεγχος της κατάθλιψης:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε βήμα προς βήμα τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την ακολούθηση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε με έξω περισπασμούς.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για όσο χρόνο έχετε αφήσει θυμίζει άκρη.

Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος της κατάθλιψης. Εάν παλεύετε με την απελπισία, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τη ρίζα της κατάθλιψής σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης. Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια χρήσιμη μεταφόρτωση στη φάρμακο, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να συνηθίζω αντίθετα επαγγελματικής θεραπείας.

Ερώτημα 1: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Λύση: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 απλώς θέμα, έννοια ή διαδικασία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει για διάφορους σκοπούς, παρόμοιο με ελεύθερος χρόνος, μείωση μέσω το νευρικότητα και πνευματική επέκταση.

Ερώτημα 2: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Λύση: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με περικοπή του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και οικοδόμηση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη περικοπή του πόνου και θυμίζει σύσφιξη της διάθεσης.

Ερώτημα 3: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Λύση: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και ο ευκολότερος τρόπος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε είναι μακριά να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μέθοδο που να έχετε κατά νου να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε, μαζί με βιβλίων, διαδικτυακών μαθημάτων και εφαρμογών.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε και μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από.

Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για το πώς να έχετε κατά νου να κάνετε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας και ο τρόπος να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τα περιορισμοί στον διαλογισμό.

Αν λοιπόν είστε έτοιμοι να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να ζείτε μια πιο ήρεμη και με έξω νευρικότητα τρόποι ζωής, μάθετε παρακάτω!

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Εκείνα είναι μακριά μόνο μερικά απλώς μέσω τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα που έχει να έχετε κατά νου να δίνει ο διαλογισμός. Αν ψάχνετε για τον τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, ο διαλογισμός προφανώς αξίζει να έχετε κατά νου να λάβετε υπόψη.

Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής ακολούθηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να μάθει ο καθένας. Απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση. Το απλώς που θέλετε αυτό μπορεί να είναι ένα ήσυχο τμήμα για να έχετε κατά νου να καθίσετε και μερικά λεπτά μέσω το χρόνο σας.

Για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε, εντοπίστε απλά μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας.

Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι και εξωτερικός χώρος μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε τους μυς σας και να έχετε κατά νου να αφήσετε οποιαδήποτε βάθος. Εστιάστε θυμίζει αίσθηση της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εισπνέετε και να έχετε κατά νου να εκπνέετε για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, απλά φέρτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διάρκειες για να ξεκινήσω με. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός Κουνταλίνι

Μπορείτε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί
• Αποθαρρύνεστε αν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε ήσυχοι
• Ανησυχείτε για έναν τρόπο τα πάτε
• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να ελέγξετε τις θέματα σας

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Εύκολα καθίστε αναπαυτικά και συνεχίστε την προετοιμασία. Με το χρόνο και την προετοιμασία, σε κάθε περίπτωση θα μπορείς γίνετε καλύτεροι στον διαλογισμό.

Το μέρος να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Το τέλειο τμήμα για διαλογισμό είναι μακριά σε 1 ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Αυτό θα μπορείς μπορούσε να έχετε κατά νου να είναι το υπνοδωμάτιό σας, μια διάδρομος διαλογισμού ή ίσως ένα πάρκο.

Εάν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για διαλογισμό, μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε ενώ είστε

Λειτουργία	Περιγραφή
Σκέψη	Μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία προκειμένου να έχετε κατά νου να επιτευχθεί μια στάση ηρεμίας ή χαλάρωσης.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η περικοπή των επιπέδων στρες.
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση των δικών του σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων με έξω καταστροφή.
Ξεκούραση	Η τοποθεσία του να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα.
Στη μείωση του έντασης	Η περικοπή των επιπέδων έντασης.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη αρτηριακή κίνηση
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και θυμίζει κοινότητά σας.

III. Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια.

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε. Θυμηθείτε να η πλάτη σας είναι μακριά ίσια και το πλαίσιο σας ελεύθερο.

2. Κλείστε τα μάτια σας ή εξετάστε ένα μέρος μπροστά σας.

3. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.

4. Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

5. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αντοχή για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

* Εντοπίστε μια ώρα και ένα σημείο στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.

* Θυμηθείτε να είστε χαλαρός.

* Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού 5-10 λεπτών. Αυξήστε βήμα προς βήμα τη μήκος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τον διαλογισμό.

* Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, οπότε εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας καλύτερα.

* Οραθείτε να είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αντοχή για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Θα χρειαστεί να εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που απολαμβάνετε την προετοιμασία. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ακατάλληλος προσέγγιση διαλογισμού και ένα σημαντικό παράγοντας είναι μακριά να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια παράδοση θυμίζει οποία μπορείτε να έχετε κατά νου να τηρήσετε.

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζονται. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να τα κρατηθείτε μακριά από.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά σφάλματα στο διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί
• Με έξω αντοχή
• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να ελέγξετε τις θέματα σας
• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο
• Διαλογισμός οδήγησε ακατάλληλος τοποθεσία

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να τα διορθώσετε, με την πρόθεση να μπορέσετε να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση διαλογισμού σας.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για την αποφυγή αυτών των κοινών λαθών:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να συγκεντρωθείτε.
• Αφήστε τις θέματα σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για διαλογισμό στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις υποδείξεις, θα μπορείς είστε στο σωστό δρόμο για να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη φαντασία
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

VII. Πόσο καιρό για διαλογισμό

Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι μακριά προσωπική συλλογή. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να έχετε κατά νου να διαλογίζονται για σύντομες χρονικές περιόδους, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ακατάλληλος επίλυση, ένα σημαντικό είναι μακριά να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα χρονική περίοδος που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που μπορείτε να έχετε κατά νου να τηρήσετε.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μικρά χρονικά διάρκειες, παρόμοιο με 5 ή 10 λεπτά. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να αυξήσετε βήμα προς βήμα τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να γνωρίζετε τα ενεργειακά σας εύρη και να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό για μικρότερο χρονική περίοδος.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πόσο χρόνο θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση:

• Πρωτοετείς: 5-10 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός
• Ενδιάμεσοι διαλογιστές: 10-20 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός
• Προχωρημένοι διαλογιστές: 20-Μισή ώρα την ώρες ηλιακού φωτός

Στο τέλος, ο ευκολότερος τρόπος για να έχετε κατά νου να εντοπίστε το σωστό είδος χρονική περίοδος για διαλογισμό είναι μακριά να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Πότε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ακατάλληλος λίγα λεπτά για διαλογισμό. Η καλύτερη λίγα λεπτά για διαλογισμό είναι μακριά όταν είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να μπορείτε να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε αδιάκοπα και για παρατεταμένο χρονική περίοδος. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά νωρίς το χάραμα, μπροστά από μέσω την αρχή της ημέρας τους. Για άλλους, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι το νύχτα, σε λίγο καιρό μέσω μια κουραστική μέρα.

Θα χρειαστεί να εντοπίστε έναν χρόνο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και να έχετε κατά νου να τον τηρήσετε όσο το δυνατόν μέγιστο. Αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε μια κατηγορική ώρα της ημέρας, δείτε να έχετε κατά νου να τον αλλάξετε οδήγησε μια εναλλακτική ώρα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να εντοπίστε την καλύτερη λίγα λεπτά για διαλογισμό:

• Επιλέξτε μια λίγα λεπτά που μπορεί να είναι φανταστικός να έχετε κατά νου να σας διακόψουν.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα.
• Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και άλλες ηλεκτρονικές μονάδες.

Μία φορά εντοπίστε έναν χρόνο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην, θα χρειαστεί να κάνετε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο λιγότερο δύσκολο θα μπορείς είναι μακριά να έχετε κατά νου να εντοπίστε τον χρόνο και τον χώρο για να έχετε κατά νου να το κάνετε.

IX. Πλεονεκτήματα του Καθημερινού Διαλογισμού

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση του διαλογισμού κάθε μέρα. Ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος και ερεθισμός
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
• Αυξημένη πνευματική οξεία επίγνωση

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, ο διαλογισμός είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μακριά μια σαφής ακολούθηση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μία φορά μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν μεγάλη διάκριση στη τρόποι ζωής σας.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης, της ενίσχυσης της δημιουργικότητας και της πωλήσεων της χαλάρωσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια. Στην αρχή, εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Λόγω αυτού του γεγονότος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ε: Ποια είναι μακριά μόνο μερικά κοινά σφάλματα στο διαλογισμό;

Α: Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα στον διαλογισμό περιέχουν την επιχείρηση να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί, να έχετε κατά νου να αποσπαστείτε και να έχετε κατά νου να ανησυχείτε για έναν τρόπο τα πάτε. Είναι ζωτικής σημασίας περιττό να πούμε ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση και είναι απαραίτητο να χρόνο για να έχετε κατά νου να διαβάστε. Εάν απογοητεύεστε, απλά κάντε ένα χρόνος χωρίς δουλειά και προσπαθήστε ξανά και ξανά σε λίγο καιρό.